Vi ved alle, at vi bør engagere os i moderat intensitetsøvelse for at forbedre sundhed og forebygge hjertesygdomme. Det er dog nogle gange svært at vide, om en øvelse som at gå eller havearbejde er intens nok til at være gavnlig. Selvom du kan måle din træningsintensitet, uanset om du kan tale og motionere på samme tid, bruger sundhedspersonale en formel til at få en mere præcis intensitetsmåling. Brug formlen til at bestemme dit målpulsinterval for at forbedre din træningsrutine.
Trin 1
Bestem, hvad du vil have din målpuls procent. Hvis du er en sund, fysisk fit voksen, skal dit mål være mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls. Hvis du lige begynder en øvelsesrutine, og du ønsker at tilstræbe en mere beskeden målpuls, skal du vælge et mål på mellem 40 og 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. Når du går videre i din øvelsesrutine, kan du indstille en højere målpuls.
Trin 2
Start med 220 og træk din alder fra den for at få et estimat af din maksimale puls. For eksempel, hvis du er 25, vil din maksimale hjertefrekvens være 195.
Trin 3
Multiplicer resultatet med målpulsprocenten, som du tidligere har bestemt. Hvis du satser på 70 procent, vil du formere 195 med 0,7 for at få 136,5. Hvis du satser på 50 procent, vil du formere 195 med 0,5 for at få 97,5. Den komplette formel er:
(220 - Din alder) x Mål hjertefrekvensprocent = Mål hjertefrekvens
Tips
- Tjek din puls i hele din træning for at se om du træner i din målzone.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram.
