Dine gluter - en gruppe af tre muskler, der inkluderer din gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius - er nogle af de stærkeste muskler i din krop. Uanset om du vil udøve dine gluter for at tone dine muskler eller opbygge en bedre bund, giver det bedste træningsudstyr øget modstand, da du udfører hofteforlængelser, bortførelser og eksterne rotationer.
Bent-Knæ Øvelser til Gluteus Maximus
Bent-knæ øvelser er nogle af de bedste øvelser til at opbygge muskler, mens du tager belastning af dine led. For eksempel arbejder dumbbell squats og benpresser på en benpressemaskine dine gluteus maximus muskler, da de træner dine hofte- og knæmuskler til at arbejde sammen. Tilføjet vægt fra håndvægte eller modstand på benpressemaskinen øger fordelene ved øvelsen for hurtigt at bygge glutes. Barbell Glute-broen udføres også med bøjede knæ, som ligger liggende på gulvet med en vægtstang placeret over dine hofter for ekstra modstand, da du hæver dine hofter til en brostilling.
