For at tabe sig, skal du fjerne flere kalorier, end du spiser hver dag, og kombinationen af kost og motion er den mest effektive måde at gå på. En daglig 30-minutters træning er et godt sted at starte, men det anbefales ikke at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du skal forbruge om dagen, samt den bedste sats for dit vægttab.
Kalorier at tabe
Du bliver nødt til at skære kalorier for at tabe sig. Fotokredit: george tsartsianidis / iStock / Getty Images Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så at tabe 1 pund om ugen, du skal eliminere 500 kalorier hver dag. Hvor mange kalorier du brænder under træning afhænger af flere faktorer, herunder din nuværende vægt, fitnessniveau og intensiteten af din træning. Tilsvarende afhænger mængden af kalorier, du skal klippe ud af din kost, af faktorer som din nuværende vægt, hvor meget du brænder gennem motion og anbefalinger fra din læge. Men hvis du forbrænder flere kalorier i din 30-minutters træning, end du tager i, vil du tabe dig.
Kost og kalorier
Ekstra lavt kalorieindhold skal overvåges nøje. Fotokredit: locrifa / iStock / Getty Images At spise en kalorieindhold, nærende kost er bedst, når du prøver at tabe sig og forbedre dit helbred. Nogle kostregimer kræver, at du spiser så få som 500 til 800 kalorier om dagen, men disse bør kun foretages under tilsyn af en autoriseret sundhedsudbyder og er typisk for dem, der er ekstremt overvægtige. University of Maryland Medical Center advarer om, at kostvaner, der begrænser kalorier til under 1.100 om dagen, kan have alvorlige bivirkninger og sundhedsrisici.
Et sundt kalorieområde
At lave smarte mad valg er den bedste måde at begrænse kalorier. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Hvis du diæt alene, skal du fokusere på at gøre smartere valgmuligheder for fødevarer og undgå ting, der er højt i fedt og sukker. Du kan starte med at forbruge 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og 1.500 til 1.800 kalorier, hvis du er mandlig. Men hvis du føler dig betydeligt berøvet eller tror ikke du får alle de næringsstoffer, du har brug for, skal du kontakte en diætist for anbefalinger om at afbalancere din spiseplan og øge dit kalorieindtag.
Daglige øvelsesretningslinjer
Træn dagligt til vægttab. Fotokredit: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images Ifølge Johns Hopkins Medicine hjemmeside, de seneste retningslinjer om motion tilstand, at du måske skal arbejde i op til en time om dagen for at tabe sig og holde det fra at krybe tilbage på. Men alles krop er anderledes, og du behøver muligvis ikke gøre så meget. Hvis du er ny til motion, med det formål at træne i 30 minutter, er de fleste dage i ugen et godt sted at starte, og du kan arbejde dig op til 60 minutter, hvis det er nødvendigt.
Kalorier brændt af motion
Visse aktiviteter brænder flere kalorier end andre. For eksempel kan en 155 pund person brænde 186 kalorier ved at gå på 4,5 mph i 30 minutter, men kører ved 6 mph i samme tid kan brænde 372 kalorier. Generelt, jo mere intens din motion, jo flere kalorier du brænder, og jo færre kalorier du skal fjerne fra din kost for at tabe sig i et konstant tempo.
