At forsøge at passe ind i kardio øvelse kan være kamp, når du har en fuld kalender med arbejde og personlige forpligtelser; men at lave tid er afgørende, hvis du ønsker en fit, sund krop. Hvis din primære årsag til motion er at forbrænde kalorier til enten at kaste nogle få pund eller bevare din vægt, vil du få mest muligt ud af hver time. Cardio bør dog være mere end brændende kalorier. Det skal omfatte aktiviteter, du nyder, så du ser frem til din næste træning.
Aerobic klasser
Mange fitnesscentre tilbyder aerobic klasser til deres medlemmer. At tage en aerobic klasse er en ideel måde at forbrænde kalorier, hvis du nyder at udøve som en del af en gruppe. Zumba, træ aerobic og cardio kickboxing er nogle af de mest populære klasser, og de har alle potentiale til at brænde en masse kalorier.
Ifølge en undersøgelse af det amerikanske råd om motion er Zumba et topvalg, der brænder 9,5 kalorier pr. Minut for de 19 raske kvinder, der deltog i undersøgelsen. Det er næsten 600 kalorier pr. Time. Cardio kickboxing brænder ca. 8 kalorier om minuttet, mens træ aerobic brænder ca. 6 kalorier pr. Minut, ifølge undersøgelsens data.
Gym Cardio øvelse
Brug roing maskinen på dit gym er en fantastisk måde at forbrænde yderligere kalorier. Hvis du foretrækker at gå alene med at lave cardio i fitnesscentret, har du masser af muligheder for at tåle kalorier. At køre en stationær cykel med moderat tempo forbrænder i gennemsnit 520 kalorier i timen, mens man kører en elliptisk maskine i en time, brænder ca. 670 kalorier. Klatring af en trappe-maskine i en time vil brænde omkring 450 kalorier i timen, og ved at bruge en roemaskine i moderat tempo kan du aflaste ca. 520 kalorier.
Vandøvelse
Svømning og vand aerobic er kalorieindbrændingsmuligheder for personer, der har fælles problemer eller en skade, eller dem, der simpelthen foretrækker at få deres træning i vandmiljøet. En time vand aerobic vil sætte dig tilbage omkring 300 kalorier, og en time freestyle svømning brænder omkring 450 kalorier.
Mere udfordrende streger brænder flere kalorier. For eksempel kan du forbrænde 600 kalorier, der laver ryggen i en time, 700 gør brystslag og en kæmpestor 820 kalorier, der laver sommerfugtslag i en time. Det er usandsynligt, at du vil kunne holde op med det.
Andre kardio øvelser
Gymnastiksalen behøver ikke at være det eneste sted for din cardio træning. Øvelse andetsteds i dit hjem eller i hjemmet giver et væld af måder at forbedre din kardiovaskulære fitness og brændende kalorier.
Hopp rep i en time - hvis du kan - og du vil fyre over 700 kalorier. Gå til en jog for at forbrænde omkring 450 kalorier i timen. Pick up tempoet, og du vil brænde tættere på 800 kalorier, der kører med en hastighed på 6 miles per time.
Vandreture er en fantastisk måde at nyde det udendørs og komme i træning. En times lang vandring brænder omkring 450 kalorier, men en bakket vandretur kunne brænde betydeligt mere. En times alpint skiløb brænder omkring 450 kalorier, rulleskøjtelysbrænder 520 kalorier i timen og whitewater kajakbrænder brænder ca. 370.
Dyrker sport
Udøve din konkurrencedygtige ånd og nyd kamratskapet af holdsporter, mens du afbrænder lidt energi. Spil vandvolleyball i en time for at forbrænde 220 kalorier eller spille konkurrencedygtig landvolleyball for at kaste 300. Fægtning og brydning vil begge sætte dig tilbage omkring 450 kalorier, mens en times fodbold eller tennis vil slå tættere på 520.
Faktorer der påvirker kalorier forbrændt
Selvfølgelig er det kun skøn. Hvor mange kalorier du brænder afhænger af mange faktorer, herunder dit køn, kropsvægt og genetik. Kalorieforbrænding er også stort set et resultat af, hvor svært du arbejder. Hvis du lægger stor vægt på, vil du forbrænde mange kalorier.
Du kan bære en fitnessskærm for at få et mere præcist antal af dine kalorier brændt under træning. Endnu bedre, gør bare kardio øvelse du nyder i flere timer om ugen, spis en sund kost og se pundene komme ud.
