Brændende kropsfedt er en kompliceret proces, der indebærer at skabe et kaloriforbrug, eller forbrænder flere kalorier til energi, end du spiser i en dag. En kost med lavt kalorieindhold kombineret med motion er billetten for at miste fedt fra hele kroppen, herunder din mave.
Uanset om du løber, svømmer, danser eller cykler, vil enhver øvelse, der får din puls op, hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at opnå det underskud, der fører til fedt tab. Nogle variabler, herunder din vægt og hvor hårdt du peddler, vil bestemme, hvor mange kalorier du vil brænde.
At skabe et kalorieunderskud fører til fedt tab
Cykling på egen hånd vil ikke føre til fedt tab, hvis du spiser for mange kalorier. Du skal først få kontrol over din kost og se dit kalorieindtag, hvis du håber at lykkes i kampens kamp.
Ifølge autorisationsnæring kan den gennemsnitlige kvinde tabe omkring 1 kilo om ugen ved at spise 1500 kalorier om dagen, og den gennemsnitlige mand kan tabe et pund om ugen ved at indtage 2000 kalorier om dagen.
Det er 500 kalorier mindre om dagen end den gennemsnitlige mand og kvinde har brug for at spise for at opretholde deres vægt. Dette er dog kun et skøn - hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig, afhænger af din nuværende vægt og hvor aktiv du er.
Tips
- Planlæg en session med en personlig træner eller ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig.
Cykling Riding Burns Kalorier
At cykle regelmæssigt vil hjælpe dig med at nå det kalorieunderskud, du har brug for at tabe, i kombination med din sunde kost. Hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 250, og du forbrænder 250 kalorier om dagen på cykel, kan du teoretisk forvente at tabe omkring et pund kropsfedt pr. Uge.
Det går ud fra, at du i øjeblikket tager de kalorier, der er nødvendige til vedligeholdelse af vægten og ikke bruger et betydeligt overskud af kalorier. Hvis du er, skal du op på ante, reducere dit daglige kalorieindtag med 500 eller mere og cykle nok til at skabe det nødvendige kalorieunderskud.
Selvfølgelig kan du potentielt ikke ændre din kost og bare cykeltur nok til at brænde 500 til 1.000 kalorier om dagen, men det er ikke muligt for de fleste mennesker, og ikke den bedste måde at tabe mavefedt på.
Kom i den hurtige vej til vægttab. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalorier forbrændt cykelture
Mange variabler er ved at regne med kalorieforbrænding, herunder hvor meget du vejer og det tempo, som du peddler på. Harvard Health Publications tilbyder estimater for kalorier, der brændes på en stationær cykel med forskellige intensiteter i 30 minutter for personer af forskellig vægt:
- Ved en moderat intensitet brænder en 125 pund person 210 kalorier, en 155 pund person brænder 260 kalorier og en 185 pund person vil forbrænde 311 kalorier.
- I et kraftigt tempo brænder en 125 pund personligt 315 kalorier, en 155 pund person brænder 391 kalorier og en 185 pund person forbrænder 466 kalorier.
Cykling udendørs kan øge din kalorieforbrænding på grund af faktorer som varierende terræn og vindmotstand:
- Cykling i et tempo på 14 til 15,9 miles i 30 minutter vil forbrænde 300 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og 444 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.
- Cykling i et tempo på 16 til 19 miles i timen vil brænde 360 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og 533 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.
- Cykling i et tempo på 20 miles i timen vil brænde 495 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og 733 kalorier, hvis du vægt 185 pounds.
Spot-Reduction Myth
Selv om dit mål er at miste mavefedt, skal du muligvis arbejde lidt i det, inden du ser resultater. Du kan ikke finde et sted på din krop for at tabe sig; med ordentlig kost og motion, vil du miste total kropsfedt, ikke bare mavefedt.
Og afhængigt af visse variabler kan det tage dig længere tid at miste mavefedt end personen på cyklen ved siden af dig. For eksempel har kvinder en tendens til at miste kropsfedt langsommere end mænd.
Kropsform spiller også en rolle. Hvis du naturligvis har æbleform og opbevarer mere fedt omkring din abdominalregion, vil det sandsynligvis tage dig længere tid at miste det i dette område. Men at holde sig til en sund kost og regelmæssig motion og opholder sig i et kalorieunderskud vil i sidste ende opnå de resultater, du ønsker.
