En gelé mave har faktisk ikke gelé rullende rundt i det; selvom store mængder gelé i kosten kan helt sikkert bidrage. Det er dybest set en samling af flab, der gør maven til at være blød og uegnet. For at du hurtigt mister denne selvværdssænkende funktion, skal du være meget fokuseret og villig til at lave dramatiske ændringer med din kost og motion vaner.
Reducer kaloriindtag
Sænk dit kalorieindtag. Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images At være, at du vil miste din mave hurtigt, reducer dit daglige kalorieindtag med mindst 500 kalorier. Når du spiser måltider, tag en bid mad, læg din gaffel ned og tyg og sluge helt, inden du når en anden bid. Når du vælger mad, må du ikke spise noget, der er højt i fedt, natrium og sukker. Hold din kost ren og høj i næringsstoffer ved at spise frugt, grøntsager, magert kød, fjerkræ, fisk, fuldkorn og bønner.
Undgå væske kalorier
Undgå at drikke kalorier. Fotokredit: Caracarafoto / iStock / Getty Images Forbrug af flydende kalorier vil ikke kun forhindre dig i at miste din gelémide hurtigt, men det vil faktisk føje til fedtet. Giv op med alle søde og højt kalorieholdige drikkevarer og erstat dem med vand, der har nul kalorier. Ved også drikkevand med dine måltider vil du give dig selv en følelse af fylde.
Spis mere ofte
Spis oftere. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Det kan måske være vanvittigt at spise oftere, men det kan gøre en verden af god, når du vil miste din gelé hurtigt. Ved at spise et lille måltid hver anden til tre timer i løbet af dagen, vil du holde dine energiniveauer høje, stofskiftet forhøjet og maven føles tilfreds. Spis måltider, der indeholder protein og komplekse carbs. Broiled kuller med dampet broccoli og vild ris er et måltid eksempel.
Start din dag med morgenmad
Sørg for at starte din dag med en sund morgenmad. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Når du ruller ud af sengen om morgenen, skal du ikke starte din dag ved at gribe dine bilnøgler og gå ud af døren. I stedet skal du lave en skål fuldkornsprodukter eller havregryn lavet af fedmælk eller sojamelk. Ifølge MealsMatter.org, når du spiser morgenmad, føles din krop næret og tilfreds, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overvære resten af dagen. Hvis du ikke kan lide korn, skal du vælge yoghurt med granola blandet i eller piske op en æggehvide omelet.
Forøg din kardio
Udfør kardiovaskulær motion mindst fire dage om ugen. Foto kredit: Mike Watson Billeder / moodboard / Getty Images For hurtigt vægttab i din mave eller et andet sted i din krop, udfør kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio for vægttab. Udfør kardio mindst fire dage om ugen og gør enhver form, du nyder, så længe den er i moderat til høj intensitet.
Gør Circuit Training
Kredsløb er en god måde at sprænge fedt på. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Circuit træning er en form for motion, der blander vægt træning med cardio. Øvelser udføres tilbage til tilbage med korte hvile pauser imellem og kredsløbet gentages derefter flere gange. Denne type træning vil opbygge metabolisk aktiv muskel, mens der brændes betydelige kalorier. Udfør øvelser som push-ups, lateral hævninger, dips, biceps krøller, lunges og hoppeklubber.
Stram til Abs
Udfør ab øvelser for at stramme din mave. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images For at stramme og tone din mave, udfør ab øvelser, der arbejder dine øvre, nedre og skrå områder. Planker, benhøjelser, regelmæssige crunches, double crunches, side bøjninger og cykel crunches er eksempler. Husk på, at disse øvelser vil gøre lidt i vejen for fedtforbrænding.
