Vi dyser sit-ups og crunches for at give dig syv toning plank variationer, der vil arbejde flere muskelgrupper og forbrænde flere kalorier. Det er uge 3, hvilket betyder at du bør udfordre dig selv til at holde hver variation i mindst et minut.
Plank to gange om dagen for at styrke din kerne, forbedre din kropsholdning og slippe af med rygsmerter. Du har gjort det mere end halvvejs gennem udfordringen, så få amped med disse ab-shredding bevægelser:
Husk at holde hver variation i mindst et minut! Jo længere du holder, jo bedre er din træning. Her er en oversigt over alle de træk, du skal gøre i denne uge:
1. Classic Plank + Leg Lift
Classic Plank + Leg Lift 2. Plank + Hamstring Elevator, 5x pr. Side
Plank + Hamstring Lift 3. Side underarm Plank
Side underarm Plank 4. Side underarm Plank Curls, 3x pr. Side
Side Underarm Plank Curls 5. Reverse Plank
Reverse Plank 6. Lateral Leg Tap Plank
Lateral Leg Tap Plank 7. Sideplankbenløft
Side Plank Ben Lift Hold øje med det endelige og hårdeste sæt af 4-ugers Plank Challenge, der kommer op i næste uge. Hold øje med dine fremskridt med denne udskriftskalender. Glem ikke at deltage i vores Facebook Challenge-gruppe for at få support, motivation og virtuelle træningskammerater. Sørg også for at følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hendes outfits? Få hende Uge 3 se på Udendørs Voices, Lululemon, Spiritual Gangster og Splits 59.
<< 4-ugers plankudfordring <uge 2
Hvad synes du?
Elsker du eller hader planker? Har du nogensinde gjort en plank udfordring? Prøv uge 3's træk og fortæl os hvad du synes! Hvilke andre udfordringer vil du gerne se på LIFEPLEASURE.CLUB? Del dine tanker i kommentarerne.
