Kardiovaskulær træning er enhver form for gentagne bevægelser, der involverer de store muskler med lys eller ingen tilsat modstand. Trappklatreren og elliptisk træner er to typer kardioudstyr, der passer til dette kriterium. Hvis du starter en ny træningsplan, der involverer cardio, skal du være fortrolig med disse to maskiner, før du bruger dem regelmæssigt.
Identifikation
Trappe klatrere og elliptiske har kun lav indvirkning på leddene. Dette gør det muligt for folk med fælles problemer at træne ud med minimal risiko for yderligere skade. Af de to har elliptikken mindre effekt, da dine fødder aldrig forlader pedalerne under træning.
Trappe klatrere og elliptiske er tilgængelige i forskellige stilarter. En stepper ligner den standard trappeklima, men har pedaler, der bevæger sig op og ned i stedet for en svingende trappe. Nogle elliptiske maskiner har håndpoler, mens andre ikke gør det.
Fungere
Trappe klatrere og elliptiske har de samme overordnede funktioner - de brænder kalorier, forbedrer aerob kapacitet og tone muskler. Når det kommer til kaloriforbrug, er der en lille forskel. En 200-lb. person forbrænder ca. 815 kalorier i en 60-minutters trappe klatring og ca. 860 kalorier i en times elliptisk træning. De kalorieudgifter, der varierer enormt, afhænger af individets kropsvægt og intensiteten af øvelsen.
Funktioner
Trappe klatrere og elliptiske varierer meget i deres udseende. En typisk trappe klatrer har en lille trappe, der løbende drejer sig som du går op. Øverst og sider er håndlister for at hjælpe dig med at balancere.
En elliptisk træner har fodpedaler og ofte håndholdte stænger, der bevæger sig frem og tilbage på en vekslende måde. Ellipsetræner har en frem og tilbage funktion, og du har også mulighed for kun at bruge fodpedalerne.
Begge maskiner har digitale skærme med træningstryk at vælge imellem og knapper, der gør det muligt at ændre intensiteten af øvelsen. For eksempel kan du justere modstanden af trappe klatreren, hvilket gør det sværere at skubbe hver trappe ned. På elliptiske kan du typisk justere både modstanden og hældningen for at ændre intensiteten af din træning.
effekter
Trappe klatrere sigter mod underkroppens muskler. Gluten, quadriceps, hamstrings og kalve er eksempler. Da du er nødt til konstant at træde i et lodret mønster, er sammentrækningen på disse muskler større end på en elliptisk. Den elliptiske arbejder dog også din overkrop med håndpolerne, som du bevæger dig i sammen med fodpedalerne. Latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps og biceps bliver alle arbejdet. Disse er anatomiske navne til ryg, bryst, skuldre og arme.
Tips
Når du bruger trappeklatreren, skal du ikke læne på håndskinnerne. Brug dem kun til balance og læg let tryk med dine hænder. Når du bruger elliptiske og trappe klatrer, motion på en jævn, stabil måde, holde din krop oprejst. Mens du træner, skal du kigge lige ud og ikke slå dine skuldre.
