Cyklister kan finde glutamin effektivt som et supplement. Det lader dem genvinde styrke efter en trættende tur. Efter træning er det vigtigt, at enkeltpersoner tager i glutamin for at forynge sig med sine egenskaber: Som et kosttilskud øger glutamin immunsystemets ydeevne under træning og forhindrer sygdom.
glutamin
Cykling forbrænder kalorier og udstødningsceller. Glutamin syntetiserer protein for at reparere cellerne og øge overordnet ydeevne. Kilder til glutamin omfatter magert oksekød, fisk og kylling. Du kan også føje til din kost med glutamin kosttilskud. Det er vigtigt at opretholde en sund kost, der omfatter denne aminosyre for at opretholde fysiske aktiviteter som cykling.
Cykling og glutamin
Glutamin er et gavnligt supplement til cyklister, fordi det ødelægger de frie radikaler, der er skabt af intense øvelser som udholdenhed, konkurrencedygtig og kraftig cykling. Frie radikaler er skadelige stoffer, der opstår ved nedbrydning af proteiner, kulhydrater eller fedtstoffer. Som cyklist kan frie radikaler, der cirkulerer i din krop, forårsage følelser af udmattelse under og efter grundig træning, men du kan muligvis forhindre eller mindske udmattelse med indtaget af glutamin. Desuden viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Medicine & Science in Sports & Exercise", at udslippet af glutaminbutikker i udholdenhedscyklisterne er relateret til undertrykkelse af immunsystemet. Cyklister, der supplerer med glutamin, kan øge deres immunforsvar for at forhindre sygdom. Glutamin hjælper i helbredelsen og bygningen af de muskler, der anvendes under cykling. Uden glutamin ville disse muskler tage længere tid at reparere efter hver hård tur.
Anbefalet Glutaminindtagelse
Som atleter bør cyklister opretholde et dagligt indtag på 8 til 20 gram glutamin, idet glutamintilskud er den bedste form for indtagelse - fordi madlavning kan ødelægge glutamin. Fødevarer som rå spinat er gode kilder til glutamin også. Nogle kosttilskud omfatter glutamin i ingredienserne sammen med protein, L-carnitin og andre aminosyrer, så følg dit indtag i overensstemmelse hermed.
Advarsel
Tag ikke glutamin, før du taler med din læge. Dette skyldes de negative virkninger af for meget protein i blodet. MayoClinic.com siger, at for meget glutamin kan forårsage kronisk træthed gennem glycogen repletion og dehydrering. Desuden kan nyrerne blive beskadiget over tid, og knogletab kan forekomme.
