At starte en seks ugers kost, der kun indeholder 1200 kalorier om dagen, hjælper dig med at tabe sig. Det er dog vigtigt at vælge menuer, der giver tilstrækkelige næringsstoffer gennem en balance af korn, frugt, grøntsager, magert protein og mejeriprodukter eller andre calciumholdige fødevarer. En 1,200-kalorie diæt kan ikke være passende for mænd, atleter, gravide eller ammende kvinder eller personer med kroniske medicinske problemer. Start ikke noget vægttabsprogram, før du har konsulteret din læge.
Prøve morgenmad menuer
På en 1,200-kalorie diæt kan morgenmad på hver dag i din seks uger plan bestå af en servering af højt kulhydratføde, en servering frugt, en servering mejeri og et hjerte-sundt fedt. Et glas lavfedtfattig ko eller mælk og 1/2 kop havregryn fremstillet med vand og toppet med frisk eller frossen frugt, som blåbær og en ounce ristede nødder ville passe til disse kriterier. Alternativt kan du fjerne fedtet, der serverer morgenmad, og har 1/2 kop lavt sukker, fiberfibre, frugt og mælk eller helhvede toast, fedtfri yoghurt og frugt.
Prøve frokost menuer
Planlæg frokoster på en seks ugers, 1200-calorie diæt til at omfatte to portioner af et magert protein og en servering af hver af kulhydrater, frugt, grøntsager og fedt. Et eksempel kunne være en halv helhvede sandwich indeholdende skiveskåret kalkunkød parret med en kop friske frugterter eller skiver og en grønlig grøntsalat kastet med 1 kop hakkede rågrøntsager som tomater og 2 spiseskefulde fedtholdige dressing. Hvis du foretrækker, spring over frugten servering og øge frokosttid kulhydrater til to portioner. En kop bønnesuppe, tunfisk blandet med nedsat fedt mayonnaise og gemt i en halv helkorn pita og 1 kop rå grøntsagsstikker passer til denne frokostplan.
Prøve middagsmenuer
Organiser dine middage til at omfatte to portioner hver af kulhydrater, protein, grøntsager og fedt sammen med en servering frugt til dessert eller tre portioner protein og to hver af kulhydrater, grøntsager og fedt. Til den første menupunkt, prøv 2 ounce flødt magert bøf, en helkornsrulle, 1 kop dampede grøntsager som grønne bønner toppet med ristede nødder, 1/2 kop kogt majs og stykker frisk frugt som ananas. En 3 ounce servering af grillet skinless kylling eller tofu, 2/3 kop brun ris, 1 kop spinat sauteed med et par tsk olivenolie og en salat med fedtfri dressing kunne opfylde anden valgmulighed krav.
Prøve Snack Menuer
Medtag mindst en snack om dagen i løbet af dine seks uger på en 1,200-kalorieindhold. De hjælper dig med at få nok kalorier og næringsstoffer, mens du spærrer sult og trang til mindre næringsrige fødevarer. Vælg frugt - hel frugt med skræl inkluderet, som et helt æble, giver fiber, der kan føle dig fyldigere længere - lav- eller ikke-fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt eller cottageost, luftpoppet popcorn uden tilsat olie eller smør , pretzels eller whole-grain crackers. For at tilfredsstille en sød tand har sukkerfri varm kakao tilberedt med vand.
