Når du udfører skulderpressen bruger du langt mere end tre muskler til at udføre elevatoren. Armmusklerne er de primære bevægelser i skulderpressen, men musklerne på din bagagerum og kernekontrakt for at stabilisere dig, når du løfter. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
skuldre
Skuldrene, eller deltoiderne, er en af de primære bevægelser i skulderpressen. Deltoiden har tre aspekter, eller hovedet - forreste eller forreste, sidehoved eller ydersiden af din skulder og bageste eller bagsiden af skulderen. Deltoidens funktion er at hæve armen og trykke på vægte over hovedet, armen skal hæves til fuld udvidelse. Dette aktiverer kraftigt den forreste deltoid med en vis aktivering af resten af skulderen.
triceps
Triceps er de store muskler på bagsiden af din arm og funktionen for at udvide albuen eller rette armen ud. Tricepsne er aktive i hele bevægelsesområdet af skulderpressen, uanset håndafstanden. Jo tættere dine hænder er på linjen, desto større aktivering af triceps.
Tilbage
Din ryg hjælper med at stabilisere dine skuldre under løftet. Trapezius eller stor muskel øverst på ryggen lige under din nakke stabiliserer dine skulderblade og holder dem fra at bevæge sig baglæns eller nedad. Mange af de mindre muskler, der stabiliserer din øvre ryg, rekrutteres under presning, herunder rhomboids og teres major og minor. Den latissimus dorsi, eller bredeste muskler i ryggen, er lidt rekrutteret for at stabilisere din torso. Dette øges, hvis du løfter stolen i modsætning til at sidde.
Position
Mange muskler gør lidt mere end at opretholde tilpasningen af din struktur, men er kritiske. De interne og eksterne rotatorer er begge ekstremt aktive, hvilket gør skulderpressen bedre til balanceret rotator manchetudvikling end bænkpressen. Din mave og ryggen kontrakt for at opretholde din torso i en opret position, og din underarme kontrakt for at tillade dig at hænge på baren. Sjældent er kun tre muskler involveret i enhver øvelse, men skulderpressen involverer de fleste af musklerne i din overkrop, hvilket gør det til en god øvelse for styrke og magt.
