Beta alanin er et kosttilskud, der i vid udstrækning anvendes af atleter og bodybuildere for at forbedre ydeevnen. Denne nonessential aminosyre forekommer naturligt i kroppen og findes også i fødevarer som kylling, oksekød, svinekød og fisk. Aminosyrer er byggestenene af protein, det primære brændstof til muskelvækst. Beta alanin alene kan imidlertid ikke omdannes til et protein. Dens rolle er at fremme høje intramuskulære koncentrationer af carnosin, et lille molekyle sammensat af aminosyrerne histidin og alanin. Carnosin virker som et buffermiddel, som hjælper med at opretholde et optimalt muskel-pH-interval, der forsinker starten af muskelsvigt.
Øger muskuløs anerob udholdenhed
Forskning beviser beta alanins gavnlige virkninger på muskuløs anaerob udholdenhed. En undersøgelse i december 2009-udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporterer, at beta alanin øger muskelkarnosinindholdet og dermed potentialet til at forbedre fysisk præstation under højintensiv træning. Forskerne fandt også, at nogle aspekter af udholdenhedspræstationer, såsom anaerob tærskel og tid til udmattelse, også kan forbedres.
Øger træningskapaciteten
Beta alanin øger træningskapaciteten, så du kan træne hårdere og længere. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2009-udgaven af "Aminosyrer", øger supplementet med beta-alanin muskelcarnosinkoncentrationer, som i sidste ende kan øge din evne til at udføre højintensiv træning. Ligeledes viste resultaterne af en undersøgelse i december 2008-udgaven af "International Journal of Sports Medicine", at fire uger beta-alanin-tilskud kan forbedre muskulær udholdenhed væsentligt under modstandstræning.
Forøger aerob udholdenhed
Beta alanin tilskud øger også aerob udholdenhed. Forskere, der skrev i april 2009-udgaven af "Medicin og naturvidenskab i sport og motion" undersøgte virkningen af beta-alanin på cyklister, der måler sprintpræstationer i slutningen af et udholdenhedscyklus løb. De fandt ud af, at beta-alanin-tilskud sammenlignet med placebo forbedrede signifikant sprintpræstation.
Forøger muskelmassen
Supplerende med beta alanin øger carnosinkoncentrationer i muskler, der vil påvirke din styrke, magert kropsmasse, strøm og udholdenhedsgevinster. Undersøgelsen konkluderede, at samtidig høj intensitetsintervalltræning (HIIT) sammen med beta-alanin-tilskud resulterer i signifikante stigninger i magert kropsmasse sammenlignet med HIIT alene. Forskere anbefaler at tage mellem 3,2 og 6,4 gram beta alanin om dagen for at øge carnosinniveauet væsentligt for at forbedre ydeevnen og øge magert muskel.
