Svømning involverer musklerne rundt i midterdelen, men også i musklerne i din underkrop og overkrop. Trimning af din talje vil forekomme, når du indbefatter svømning i din træning rutine, men for at få hurtigere resultater indbefatter en sund kost sammen med dine træningsprogrammer. Ved at skære kalorier fra din kost og svømme i mindst 30 minutter vil du se din kropsfedt krympe og din talje slank.
Grundlæggende
Trin 1
Find en pool. Valgmuligheder for svømmebassiner omfatter din lokale YMCA, fitnesscenter eller endda universiteter eller gymnasier. Du skal se, hvilke dage eller klokkeslæt i løbet af dagen, hvor puljen er åben for offentligheden eller medlemmerne.
Trin 2
Indstil små mål. Gå ikke bare ind og forvent at svømme i 30 eller 40 minutter lige. Hvis du har taget en pause fra svømning, kan det tage noget at vænne sig til. Sæt til side to eller tre dage om ugen for at starte langsomt og øge mængden af tid du bruger til at svømme hver træning. Du bør øge din samlede svømningsafstand med op til 10 procent om ugen og ikke mere, ifølge "Shape Magazine."
Trin 3
Arbejde med din svømningsteknik. Svømning er en overkrops træning. Du får se bedre resultater for din talje, hvis du bruger korrekt form under svømning.
Svømning øvelser
Trin 1
Udfør Otter Rollen. Opbryd din svømmende træning med andre puljeøvelser, der går i indgreb med maven, ryggen, ryggen og benene til at trimme ned hurtigere. "Fitness Magazine" foreslår at kramme en strandbold til brystet, flyde på ryggen og holde benene udvidede og fødder sammen for at starte Otter Roll. Rull mod venstre og over toppen af bolden ved hjælp af hele din krop. Træk vejret, når du har afsluttet en fuld tur. Fortsæt disse ruller i 30 sekunder og derefter alternative ruller til højre i 30 sekunder.
Trin 2
Udfør kuglehendelen. "Fitness Magazines" foreslår at bruge en beach ball til at udføre Ball Lever øvelsen. Forlæng kuglen ud for at holde benene lige og holde benene sammen og bag dig. Træk bolden under dig, tegne det så hurtigt som muligt gennem vandet i en bue bevægelse mod lårene. Når du når lårene, bøj dine albuer og bring bolden tilbage til overfladen, og tryk den fremad for at vende tilbage til startpositionen. Tag et åndedrag og gentag i 30 sekunder i alt.
Trin 3
Udfør Wave Maker. En anden fremragende svømning øvelse "Fitness Magazine" siger at udføre er Wave Maker, der engagerer abs, ryg, stød og ben muskler i kroppen. Ansigt en poolvæg og hold fast på kanten af pooldækket med din venstre hånd og læg din højre håndflade og fingre mod væggen under vandet for at opnå stabilitet. Forlæng benene bag dig med begge fødder og knæ sammen. Start bevægelsen med din abs og hofter og overfør denne bevægelse til lårene, knæene og derefter fødderne. Kick hårdt og hurtigt som en delfin i 30 sekunder, hvilket skaber de største mulige måder.
Ting du skal bruge
- Pool
- badedragt
- kickboard
- Bøje
- badebold
Tips
- Fokus på korrekt teknik til over- og underkrop individuelt. Brug en kickboard til at arbejde med underkropsteknik. Brug en bøje mellem dine ben til at arbejde på arm stroke teknik.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, før du starter et nyt træningsprogram. Hvis du føler kramper, smerte eller ubehag under svømningstræning, skal du straks stoppe og kontakte din læge.
