Høje træk med håndvægte udøver dit øvre og nedre legeme og kvalificerer det som en total træning. Kropsøvelser udøver ikke hver muskelgruppe i din krop, men de udfordrer din koordinering og brænder flere kalorier, fordi hjertet skal pumpe blod til to dele af din krop, ikke tæt på hinanden. De høje træk har flere variationer ved hjælp af håndvægte, kettlebells og en barbell.
Hvordan det virker
Dumbbell high pull øvelsen kræver koordination. Det kombinerer en mini squat, stående kalv hæve, skulder shrug og oprejst række. Alle disse bevægelser kommer sammen i en jævn øvelse. For at udføre en dumbbell high pull, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme lige mod forsiden af din torso med en håndvægt i hver hånd. Bøj dine knæ lidt. Ræk derefter dine knæ og stige op på dine fødders kugler, mens du skubber dine skuldre mod dine ører. Træk derefter vægten op mod armhulerne og flair albuerne ud mod dine skuldre. Når du sænker vægten, slip dine hæle tilbage til gulvet.
Mål muskler
Den høje træk målretter de trapeziske muskler i overkroppen. Både skulderkroppene og oprejste rækker virker over ryggen, så disse bevægelser sammen rammer hele længden af fælde muskler. Quadriceps og glutes arbejder også for at rette dine ben ud af mini squat.
Sportsfordele
High-pull-dumbbell hjælper basketballspillere med at forbedre deres sportslige præstationer. Bevægelsen af stående og stigende på tæerne ligner en basketballspiller, der bringer en basketball op for at lave et skud. At holde på håndvægte øger også grebstyrken for bedre ballkontrol.
Variationer
Dumbbell high pulls arbejder fælderne ligesom barbell og kettlebell versioner, men den nøjagtige bevægelse du bruger adskiller sig. Hvis du kan lide de høje træk og vil forsøge at gøre dem på en anden måde til en ny udfordring, mangfoldighed eller fordi håndvægte ikke er tilgængelige, skal du vide, hvordan den rigtige form adskiller sig, så du ikke får ondt at forsøge at efterligne hovelhøje trækker med andet udstyr.
For at udføre en barbell høj pull, står foran en barbell på gulvet. Lav en dyb squat for at fange baren med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Stil hurtigt op og hæv baren op til din hals og slip den derefter på gulvet. Albuerne bøjes som du løfter baren ligesom med håndvægtsversionen. Du stiger også kort op på dine kugler, når stangen kommer op.
For at udføre en kettlebell high pull, hold håndtaget på en kettlebell med begge hænder med din krop i lavt knebøj og vægten på gulvet. Du kan slå dine tæer ud for at gøre det til en sumo high pull og aktivere det indre lår også. Derefter trækker kettlebell op til brystet, mens du står op, men hopper over skulderhalsen, som du gør for dumbbell high pull.
