Tibialis posterior muskel er benmuskulaturen, der peger foden ned og ind, og den spiller en nøglerolle i at holde bue på din fod stabil under gang og løb. Problemer med denne muskel kan vise sig som smerter på indersiden af anklen, en kollapsende bue eller sværhedsgrad, der står på tæerne. Symptomer kan dog efterligne andre forhold, og en ordentlig øvelse bør udvikles af en læge og fysioterapeut. Et program kan omfatte stretching, styrkelse og stabilitetsøvelser.
Stretching øvelser
Stretching en stram muskel kan lindre symptomer på stivhed og give muskelen mulighed for at fungere mere effektivt. Tibialis posterior kan strækkes ved at trække anklen og tæerne udad og opad. Fordi en fuldt udspændt stilling kan være akavet at opnå alene, strækker foden med et bælte eller enlisting, kan hjælp fra en anden person til tider give bedre resultater. Nogle gange kan strækker andre muskler, der har lignende funktioner, hjælpe. Stretches rettet mod kalvemusklerne og storåen kan hjælpe dele af tibialis posterior.
Rækkevidde
Hvis tibialis posterior er svag eller smertefuld, kan aktive træningsøvelser anbefales, selv før du starter resistive styrke øvelser. Flytning af musklerne gennem dens rækkevidde er afgørende for at forhindre stivhed i ankel og fod. At udføre et bredt udvalg af bevægelser indebærer at starte med foden og tæerne pegede nedad og indad og slutter med fod og tæer peget opad og udad. Hvis en bestemt del af bevægelsesområdet er smertefuldt, anbefaler fysiske terapeuter typisk at undgå denne bevægelse og fokusere på bevægelse, du kan lave uden smerte.
Modstandsforstærkning
Elastiske bånd eller slanger er fremragende måder at målrette mod tibialis posterior. En manchet vægt placeret omkring midfooten kan også give modstand. Peger tæerne og foden ned og ind imod modstanden af et band, vil arbejde for at indgå kontrakten med tibialis posterior, bygningsstyrke på den måde. Langsomt tillader bandet at trække foden og tæerne op og ud bygger styrke på en anden måde - forlængelsen af musklen. Forskning indikerer tendinitis kan behandles effektivt ved hjælp af forlængende øvelser. Band tykkelse, antallet af gentagelser og mængden af vægt kan avanceres over tid for at opbygge styrke.
Vægtbærende øvelser
Vægtbærende øvelser er værdifulde, fordi de paralleller bevægelserne i det virkelige liv, og fordi vi bruger så meget tid på vores fødder. De fleste træningsprogrammer, der arbejder på denne muskel, omfatter også en vægtbærende komponent. At gå på tæerne, udføre hælevækst eller aktivt skabe en bue med din fod, mens du står, må alle målrette mod tibialis posterior.
Overvejelser
Visse skader på tibialis posterior eller tilsyneladende at forholde sig til denne muskel kan faktisk forværres med motion. Også, hvad der synes at være et problem i tibialis posterior muskel kan faktisk være et resultat af en tæt eller svag muskel andetsteds i kroppen eller en anden skade helt. Hvis en øvelse øger smerte eller fremkalder nye symptomer, afbrydes det og konsulterer en læge eller fysioterapeut. En uddannet sundhedspersonale vil være i stand til at vurdere dine symptomer og afgøre, hvilke interventioner der kan hjælpe.
