Hvis du ofte tager en almindelig bagel på vej ud af døren for at finde dig selv sultende et par timer senere, ved du, at ikke alle morgenmad har den opholdsstyrke, du har brug for. En undersøgelse offentliggjort i en 2009-udgave af "British Journal of Nutrition" viste, at deltagere, der spiste en højprotein morgenmad, sammenlignet med en høj kulhydrater, rapporterede større følelser af fylde og bedre regulerede deres fødeindtagelse senere på dagen. En protein morgenmad er også gavnlig efter en morgen træning, da aminosyrerne hjælper med muskel reparation og genopretning. Gå til de mest næringsfulde morgenmadsprodukter til at opleve den største fordel ved at tilføje dette næringsstof til din morgenrutine.
Æg det på
Et æg tilbyder B-vitaminer, jern, cholin og antioxidanter som lutein og zeaxanthin. Kolesterolet i æggeblommer har meget lille effekt på dit blodkolesterol, og moderat forbrug har ingen indflydelse på din risiko for at udvikle hjertesygdom, medmindre du har højt kolesterol eller diabetes, rapporterer Harvard School of Public Health. Et æg morgenmad hjælper også med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 2008 viste, at et æg morgenmad forbedrede vægttab indsats hos deltagere, der skærer kalorier til at tabe sig mere end en bagel morgenmad med samme kalorier. Et stort pocheret æg indeholder 6 gram protein af høj kvalitet.
Delight i mejeri
Mælk med lavt fedtindhold er en kvalitetskilde af komplet protein, der er let at tage fat på farten. Det giver dig også en dosis calcium, kalium og vitamin D. Plain Greek Yogurt tilbyder 17 gram pr. 6 ounce servering; 2 procent hytteost har 12 gram protein pr. Halv 1/2 kopp; og del-skum ricotta-ost giver 14 gram protein pr. 1/2 kop. Spis disse med frugt eller skål, brug dem til toppen fuldkorns vafler eller rør om i varmt korn. Whey protein, et derivat af mælk, tilbyder 15 til 25 gram komplet og højt fordøjeligt protein pr scoop - afhængigt af mærket - og blander let i en frisk frugt smoothie.
Få Nutty
En 1-ounce del af nødder strømmet over korn eller spist ud af hånden tilføjer 4 til 6 gram protein til morgenmad, afhængigt af hvilken type du vælger. Mandler, cashewnødder og pistacienødder er blandt de højere proteinvalg. Møtrik smør tromme andre bagel og toast toppers, såsom smør, gelé og flødeost, når det kommer til proteinindhold - tilbyder 7 gram pr 2 spsk jordnøddesmør eller mandel smør. Nødder indeholder også hjerte-sunde fedtstoffer og B-vitaminer. En morgenmad, der indeholder jordnøddesmør stimulerer kroppen til at frigøre et appetitundertrykkende hormon med virkningene på otte til tolv timer, en undersøgelse offentliggjort i en 2013-udgave af "British Journal of Nutrition". At spise jordnøddesmør ved morgenmaden holdt også blodsukkerniveauet modereret, selv efter nogle deltagere hengivne i en højt kulhydrat frokost.
Gå læn med kød
Regelmæssigt at spise forarbejdet kød helst på dagen, inklusive ved morgenmad, er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og kræft, rapporterede et stort studie af næsten 1/2 millioner mennesker, der blev offentliggjort i "BMC Med" i 2013. Dette inkluderer typisk morgenmad proteiner som skinke, pølse og bacon. Du kan dog stadig få en morgenkødfiks ved at lave "pølse" patties med frisk, jordet kalkun eller kylling, hakket løg, fennikelfrø, oregano, salt og sort peber. En 4-ounce patty vil give ca. 22 gram protein. Andre ubearbejdede kød tilbyder også en dosis protein ved frokosttid. Prøv bagt flounder - med 13 gram protein pr 3 ounce - som et supplement til æg; pakk 3 ounces flankbøf og salsa i mel tortillas til morgenmad tacos med omkring 24 gram protein; eller lav en hash med 3 ounce kogte laks, kartofler og løg for at tilføje ca. 22 gram protein til dit måltid. Disse højproteinmuligheder er lavere i fedt - med undtagelse af laks, der er rig på hjertesundige fedtstoffer - og kemiske konserveringsmidler end forarbejdede kød.
