Nervesmerter i låret skyldes ofte trykket på en nerve i en anden del af kroppen, som f.eks. Opstår med ischias. Ischias er faktisk en knust nerve i nedre ryg, men smerten udstråler ned benet i låret. I modsætning til folkelig tro er det vigtigt at motionere, når du oplever nervepine som ischias. Kardiovaskulær træning kombineret med blid stretching anbefales for at lindre ubehag og hjælpe med at helbrede ischias.
Lav-effekt kardiovaskulær øvelse
Regelmæssig kardiovaskulær træning er vigtig for at opretholde total kropstræning, selv når du lider af nervesmerter i låret. Faktisk kan moderat, lavt belastende kardiovaskulær træning bidrage til at reducere betændelse og irritationen, der forårsager din nervepine og forhindre det i at komme tilbage. Det er vigtigt, at øvelsen har lav indflydelse, hvilket betyder, at den ikke lægger meget stress og belastning på leddene eller underkroppen. Walking er en god form for kardiovaskulær træning med lav effekt. Du skal have mindst 30 minutters kardiovaskulær træning tre til fire dage om ugen.
Hamstring Stretch
Dine hamstrings er store muskler på lårets øverste del. Ofte udstråler sciatic smerte ned på den ene side af din krop gennem din hamstring. Uanset om dette er hvor du føler smerten, er det vigtigt at holde dine hamstrings lange og fleksible. Hamstring strækninger også bidrage til at reducere trykket i nedre ryg. En let hamstring strække at gøre, når du føler smerte eller selv når du ikke føler smerte er en fremadbøjning. Stå op højt med dine hænder på dine hofter. Klem dine skulderbladene sammen og udvid dit bryst, mens du foldes fremad og holder ryggen lige. Stop, når din rygsøjle begynder at runde og slippe fingerspidserne til jorden eller til dine skind. Hold dig her i 10 til 20 sekunder, og tag derefter langsomt op igen. Gør det dagligt.
Piriformis Stretch
Piriformis-muskelen er en lille muskel i den nederste del af ryggen, som forbinder bækkenet. Nogle gange bliver den nervøse nerves komprimeret af piriformis, hvis den er for stram, og det kan være årsagen til din smerte. Derfor er det vigtigt at strække piriformis muskel regelmæssigt. Lig på ryggen på jorden. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Tag benet på den side, hvor du føler smerte og kryds den over det andet ben på knæet, så dine knæ stables oven på hinanden. Løft nu begge fødder af gulvet og krydser fingrene rundt på bunden af bunden. Hold hovedet og skuldrene på gulvet og træk dine ben ind mod brystet. Hold her i 20 sekunder og skift side for at opretholde balancen i kroppen. Udfør denne strækning dagligt, og når du føler smerte.
Spinal Twist
Spinal twists bidrage til at justere rygsøjlen, samt eventuelle muskler og nerver, der kan være pinched eller ude af sted. Du kan gøre ethvert nemt spinal twist lige ved dit skrivebord, når du føler smerte. Sid i en stol vendt fremad med dine fødder fladt på gulvet. Hold dine hofter centreret på stolen, men drej din overkrop til venstre. Brug dine hænder på bagsiden og siden af stolen for at hjælpe med at rotere din torso endnu længere til den side. Hold her i 20 sekunder og slip. Skift sider.
