Dine knogler sammen med dit muskelvæv giver styrken og strukturen din krop har brug for både form og bevægelse. Men som du bliver ældre, kan dine knogler svækkes som en del af den naturlige aldringsproces. En måde at hjælpe med at bekæmpe denne effekt på er gennem regelmæssige øvelser som spring eller løb.
Knoglespænding
Hver skridt du tager, når du løber, skaber stress på dine knogler, når dine fødder rører jorden for at fremdrive dig fremad. Dette stress er højere på knoglerne end andre daglige aktiviteter som at gå. Da knogle er et levende væv, kan din krop føle den ekstra stress og bøjning fra belastningen og som en sikkerhedsforanstaltning aktiverer en række reaktioner for at styrke knoglen for at forhindre skade på knoglevævet.
Benmodellering
Som stress er registreret af din krop, sendes osteoblaster til overfladen af knoglen, der påvirkes. Osteoblaster er celler, hvorfra knogle udvikler sig. Når osteoblasterne migrerer til knogleoverfladen, begynder de at modellere knoglen for at styrke den. En matrix af protein udvikler sig mellem cellerne, hvilket får knoglen til at stige i tæthed. Jo større mineraltætheden af knoglen er, desto stærkere bliver den. Denne styrke forbereder benet til lettere at møde den samme mængde stress fra at køre i fremtiden.
Betydning for børn
Børn har specielt brug for løb og andre knogleforstærkende aktiviteter, såsom hoppetov eller gymnastik, for at hjælpe i den tid, hvor de fleste fysiske udvikling opstår. At opbygge stærke knogler i en ung alder, såvel som at opbygge sunde beinbygningsvaner, kan hjælpe et barn med at holde sunde knogler igennem resten af sit liv. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår således, at alle børn i USA får mindst en times fysisk aktivitet hver dag, med mindst tre dage om ugen fokuseret på knogleopbygningsaktiviteter som løb.
Anbefalinger til voksne
Voksne kan også drage fordel af regelmæssige benforstærkende øvelser som løb. Voksne kan drage nytte af disse aktiviteter ved at følge den anbefalede retningslinje fra CDC om at inkludere 150 minutter moderat intens til intens træning hver uge. Sammen med løb kan voksne også styrke knoglerne gennem regelmæssig styrketræning eller andre aerobiske aktiviteter som basketball, der involverer hoppe.
