Deltoidmusklen dækker skulderleddet fra bagtil til front, så du kan bortføre, udvide og bøje din arm. Straining af denne muskel kan forårsage betydelig smerte og påvirker følgelig din bevægelses- og styrke. Med en skadet deltoidmuskel vil du sandsynligvis finde det svært at kaste en bold, udføre push ups, svømme eller gøre anden sport eller motion, som krævede bevægelse af skulderen. Hvis din deltoid er skadet, skal du kontakte en læge for en fast diagnose. Du kan så se en fysioterapeut, som kan ordinere stretching og styrketræning, der er en kritisk del af rehabiliteringsprocessen for en sådan skade. Når du er blevet ryddet, kan du fortsætte med at arbejde inden for rækkevidde og styrke.
Range-of-Motion øvelser
At genoprette skulderledets bevægelsesområde er det første mål for et rehabiliteringsprogram for en deltoidstamme. Stram dine arme bag ryggen med dine hænder sammen for den forreste eller forreste del af deltoiden og træk armen over din bryst og nakke for at strække henholdsvis henholdsvis midten og bagsiden. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder, eller forlæng muskelen gentagne gange i samme mængde tid for at strække dynamisk.
Isometriske modstandsøvelser
Udfør isometriske øvelser for at indgå kontrakt med din deltoid, hvis du bevæger din arm, forårsager ubehag - ofte tidligt i rehabiliteringsprocessen. Stå over for en væg eller sidelæns - med din skadede arm tættest på væggen - eller med ryggen til væggen, afhængigt af placeringen af skaden, og tryk derefter hånden i væggen i mindst 5 sekunder.
Dynamiske modstandsøvelser
Udskift de isometriske øvelser med dynamiske modstandsøvelser, når du har flyttet din skadede arm, ikke længere forårsager smerte. Udfør den forreste hæve og den militære presse for den forreste deltoid, den laterale hæve og oprejste række til den midterste deltoide, og den bøjede række og den tilbagevendte hæve for den bageste deltoide. Hold en spotter stand bag dig, når du udfører militærpressen med en skive eller håndvægte for at yde assistance, hvis det er nødvendigt.
Plyometriske øvelser
Det kan være nødvendigt at udføre eksplosive plyometriske øvelser i nærheden af slutningen af dit rehabiliteringsprogram, hvis du er en atlet. Den bageste medicin kugle kaste, for eksempel, mål for den forreste deltoid. Denne øvelse indebærer at lægge en medicin bold over dit hoved og bag din krop så vidt muligt.
anbefalinger
Begynd at udføre motion-og isometriske øvelser dagligt efter hvile i flere dage efter skaden. Når først den oprindelige smerte er faldet, skal du begynde at udføre dynamisk modstand øvelser tre gange om ugen i uafbrudt dage for at genoprette din styrke. Varm op i fem til 15 minutter før hver øvelse for at minimere risikoen for ondt. Kontakt din læge, hvis smerten ikke går væk eller vender tilbage til enhver tid under rehabiliteringsprocessen.
