Kost er det vigtigste element i at udvikle energi til din træning. Virkelig. Hvad du spiser kan øge din energi og forberede din krop til at udføre maksimalt under enhver form for motion. Og hvornår du spiser er næsten lige så vigtig som de fødevarer du vælger. Den optimale tid til at spise et måltid er en til to timer, før du starter din træning - det vil gøre det muligt for din krop at opbevare den energi, du får brug for at skubbe dine muskler op til deres grænser.
Frugt
Mens frugt er vigtig i din kost og bør spises hver dag, er det en smart mad at spise især før du træner. Det skyldes, at frugt tjener to meget vigtige opgaver i kroppen. For det første dilaterer blodkarrene, så de kan bære ilt til cellerne og fjerner affaldsprodukter. For det andet giver frugt kroppen en kilde til enkle sukkerarter, der vil brænde kroppen straks.
Gode frugter at spise før træning: Bananer og appelsiner er yderst velegnede til denne opgave. Begge indeholder sukkerarter, der hurtigt går i arbejde i kroppen for at producere energi. Bananer har både enkle og komplekse kulhydrater, der giver øjeblikkelig energi, fordøjes langsommere og fortsætter med at give energi i hele din træning.
Komplekse kulhydrater
De bedste kilder til langsigtet energi til din træning er fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. I kroppen metaboliseres komplekse kulhydrater i en meget langsommere hastighed end simple kulhydrater som frugtsaft, sodavand og slik. Sørg for, at dit pre-workout-måltid indeholder en stor del af disse brændstofkilder.
Som de fordøjes, vil din krop gemme glykogen i dine muskler og fedtvæv omkring din krop. Glycogen er den vigtigste vedvarende energikilde under en træning for at kroppen skal metabolisere. En kombination af komplekse kulhydrater og protein vil hjælpe med at opbygge din krops butik af glykogen. Når din træning begynder, vil den anvendte energi komme fra de enkle kulhydrater, du har spist, der metaboliserer hurtigt. Dette giver dig den hurtige udbrud af energi, der er typisk i starten af en træning. Ved udmattelse af denne energikilde begynder kroppen at opnå sin energi ved at metabolisere det lagrede glykogen i kroppen. Glycogen metaboliserer langsommere, hvilket giver dig vedvarende energi i hele din træning.
Den endelige energikilde, som kroppen bruger, er protein, som dine muskler. Dette er den tilstand, du ikke vil have din krop til at nå, fordi det vil begynde at trække sin energi fra de meget muskler, du stræber efter at bygge.
Gode komplekse kulhydrater at spise før træning: Komplekse kulhydrater omfatter fødevarer som fuldkornsbrød, pasta, søde kartofler og bønner. Hver af disse typer fødevarer giver din krop med det brændstof, den skal udføre på dit højdepunkt under træningen.
Protein
Protein er en obligatorisk komponent i din præ-træning måltid. Det hjælper med at opretholde den rette kvælstofbalance i musklerne og giver de væsentlige byggesten til reparation og vækst af muskelvæv. Forbrug protein hele dagen for at holde din krop forsynet med ikke kun brændstof til energi, men også med de næringsstoffer, der kræves for at reparere og vedligeholde vores kroppe. At spise nok protein hjælper også dig med at undgå sultens trang og forhindrer kroppen i at bruge din muskel til at give energi til kroppen.
Gode proteiner at spise før træning: De bedste kilder til protein omfatter fisk, kylling og kalkun, men alle kød giver nogle mængder protein. Den mest koncentrerede kilde til protein til rådighed er kylling og kalkun. Ikke kun kødet, men også æggene fra disse fugle giver mere gram protein pr. Ounce end nogen anden kilde til protein til rådighed. Andre fremragende kilder til protein omfatter mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, bælgfrugter og nødder.
Snacks
Ændring af dine spisevaner for at sikre vedvarende fødeindtag er lige så vigtigt som hvad du spiser. Din krop kræver hele tiden energi til at gøre det igennem dagen. Denne energi kommer fra de fødevarer, du spiser. Med det mål at konsekvent træne med rigelig energi i tankerne, skal du forberede det hele igennem dagen. Din krop bygger glykogenet konstant, og hvis der er ringe eller ingen glykogen til rådighed for at imødekomme din krops energibehov, begynder det at nedbryde musklerne for at opnå den nødvendige energi. Denne proces er den væsentligste årsag til, at du skal give din krop med gode fødevarer hver anden til tre timer i den vågne dag.
Snacking er en meget god vane at udvikle sig. Det betyder ikke at forbruge slik og usunde fødevarer hele dagen, men det betyder at spise sunde fødevarer som nødder, ost, frugt eller snacks, der består af komplekse kulhydrater hele dagen. Ved at supplere din kost mellem måltider med snacks vil din krop løbe optimalt og hjælpe dig med at forberede din næste aftale til at træne.
Glem ikke, at brændingen op efter din træning er lige så vigtig som før. Tjek disse 11 nemme ideer til madvarer efter træning.
Hvad synes du?
Hvad kan du lide at spise før træning? Gør hvad du spiser før din træning påvirker din præstation i gymnastiksalen?
