En hjernerystelse udgør en alvorlig hjerneskade, og afhængigt af sværhedsgraden af det kan det frembringe langsigtede helbredsforstyrrelser eller endda døden, hvis du ikke behøver at tage sig af dig selv efterfølgende. Hvis du vil genoptage din vægt træning regime efter en hjernerystelse, skal du være forsigtig.
Før løft
Når du lider af en hjernerystelse, skal du altid konsultere en læge for at gennemgå neuropsykologisk testning. Selvom du ikke mærker øjeblikkelige eller dvælende symptomer, kan en læge bestemme graden af skaden og sikre, at der ikke er sket alvorlig skade. Kontakt en læge, selvom du ikke deltager i atletiske aktiviteter som vægt træning. Dette er især vigtigt, hvis du oplever hovedpine, kvalme, svimmelhed eller sløret syn på et hvilket som helst tidspunkt efter den oprindelige skade.
Tilbage til uddannelse
Genoptag ikke nogen form for vægt træning, mens symptomerne på hjernerystelsen stadig vedvarer, selvom symptomerne er døde betydeligt. Hvis du stadig oplever nogen symptomer, kræver din hjerne stadig tid til at helbrede, og anstrengende aktivitet kan hæmme helingsprocessen eller resultere i større skade. Først og fremmest følg råd fra din læge. For eksempel, hvis din læge bestemmer, at du skal undgå træning i 30 dage, og dine symptomer nedsættes efter kun 10 dage, skal du stadig vente hele 30 dage.
Hvis symptomer vender tilbage
Selvom du mener at din skade er helt helet, skal du være forberedt på, at symptomer kan vende tilbage med anstrengende aktivitet. En 2007 casestudie fra "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences," vol. 19, dokumenterer en instans, hvor en hjernerystelsehockey spiller vendte tilbage til praksis efter tilsyneladende helbredelse fra hans skade. Ved at vende tilbage til øvelsen bemærkede han en gentagelse af symptomerne. Hvis den krævende aktivitet af vægt træning får dine symptomer tilbage, skal du stoppe træningen på en gang og give dig mere tid til at helbrede. Hvis problemet fortsætter hver gang du fortsætter træningen, skal du kontakte din læge.
Start med Easy
Selv hvis du tror med den største tillid til, at din skade har helet, må du ikke gå ud fra, at du kan genoptage dit træningsregime med den samme rigor, som du har haft før skaden. Start med lette vægte og gradvist opbygge tyngre modstand. Begynd med korte træningssessioner, og øg tiden og mængden af modstand i små mængder, da du finder dig i stand til at afslutte træningen uden tilbagevendende symptomer.
