Vi elsker at toning vores våben når som helst og hvor som helst. Og med foråret starter, føler vi os motiverede til at skulpturere vores overkroppe! Sterke arme kan få dig til at føle sig ekstra selvsikker. De hjælper dig med at løfte dine børn, kramme dine veninder, hæve det glas vino til dine læber og rock strappy sundresses.
Denne 10-minutters arm-toning træning er den perfekte rutine til enhver lejlighed. Par det med din yndlings kardio træning, gør det før en aften med dine veninder eller klem det på når som helst du har brug for en hurtig toning session. Sørg for at vælge et sæt håndvægte, der giver dig mulighed for at opretholde god form for at beskytte dig mod skade. For flere tip på formular, vælg dine vægte og toning din overkrop, tjek dette indlæg. Og husk at altid genopskyl disse muskler med masser af protein. Vi bliver sippin 'på Tone It Up Protein smoothies hele foråret.
For mere fantastiske træningsprogrammer, kom med i klassen på Studio Tone It Up. Studio Tone It Up app tilbyder dance cardio, HIIT, kickboxing og tonsvis mere fitness klasser, der vil skulptur hver tommer af din smukke krop - og lige i tide til varmt vejr. Nysgerrig? Download Studio Tone It Up fra App Store her!
Klar til træningen? Gå gennem tre runder af hver øvelse (15 reps per træk).
Forward Raise: Toner dine skuldre!
Videresender rejser tone dine skuldre. Fotokredit: Tone It Up Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold dine håndvægte i hver hånd foran dine lår med dine palmer vendt nedad. Løft begge arme foran dig til skulderniveau, sænk derefter langsomt ned igen. Gør 15 reps.
Biceps Curl: Sculpts dine biceps!
Bicep krøller sculpt dine biceps. Fotokredit: Tone It Up Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold dine håndvægte i hver hånd foran dine lår med dine palmer vendt opad. Krøl vægten mod dine skuldre. Sænk armene ned med kontrol. Gør 15 reps.
Skulder Presse: Toner dine skuldre!
Skulderpresser taler dine skuldre. Fotokredit: Tone It Up Stå højt og hold dine håndvægte i hver hånd med dine palmer vendt fremad. Løft dine arme, så dine albuer er i skulderhøjde - dette er din startposition. Tryk vægtene overhead og sænk derefter langsomt til startpositionen. Gør 15 reps.
Plank Row to Press: Skal dine triceps, skuldre og kerne!
Plankrækken til tryk skubber dine triceps, skuldre og kerne. Fotokredit: Tone It Up Start i høj plank position med dine håndled direkte under dine skuldre. Med en håndvægt i din højre hånd skal du hæve din højre albue til din torso og holde armen tæt på din krop. Drej derefter din overkrop til højre og tryk på din højre arm over hovedet. Træk bevægelsen langsomt tilbage og tag håndvægten tilbage til jorden. Gør 15 reps på hver side.
Kneeling Triceps Push-Up: Sculpts dine triceps!
Den knælende triceps push-up sculpts dine triceps. Fotokredit: Tone It Up Start i høj plank position med dine håndled under dine skuldre. Rør knæene på måtten. Hold din kerne forlovet, bøj ved albuerne og sænk brystet mod matten, indtil dine arme gør 90 grader vinkler. Hold dine albuer så tæt på din torso som muligt (lad dem ikke flare ud til siden). Skub gennem dine palmer for at rette dine arme. Gør 15 reps.
Hvad synes du?
Når det kommer til vægt træning, laver du dine arme prioriteret? Hvad er nogle af dine yndlings arm-toning øvelser? Vil du prøve denne træning? Lad os vide i kommentarfeltet.
