Dine blodårer og blodårer er de indre veje og byways, der giver din krop med det livsvigtige blod og næringsstoffer, som det behøver for at holde dig tjekket over hver dag. Hvis nogen af disse arterier eller vener bliver beskadiget eller blokeret, risikerer du at udvikle hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Det er vigtigt, at du gør alt du kan for at tage sig af dit kredsløbssystem, og motion er et uvurderligt redskab, som kan hjælpe dig med at holde vejen til et langt og sundt liv fri og klar.
Højden af din krop
Arterier og blodårer bærer blod omkring din krop. Arterier tager blod væk fra dit hjerte og leverer det til dine organer og muskler. Ærene bringer blodet tilbage til dit hjerte fra de samme organer og muskler. Dine hovedarterier indbefatter hjertets kranspulsårer, hjerterytmen og hjernearterierne i din hjerne og de perifere arterier, som strækker sig ud i dine lemmer.
God Cop, Bad Cop
Hvis dine blodårer og arterier blokeres ved opblødning af kolesterol eller fedt, er det sværere for dit hjerte at pumpe dit blod til, hvor det skal være. Regelmæssig lav- eller moderat intensitetsøvelse er nok til at reducere niveauer af LDL - "dårligt" - kolesterol og fedt i dine arterier og blod, hvilket forhindrer potentielle blokeringer (kaldet plaque) og gør det lettere for blod at strømme. Mere intense træningsniveauer kan øge HDL - "godt" - kolesterol, som din krop har brug for. HDL-kolesterol tilstopper ikke eller blokerer arterier.
Strække og ånde
Den anden vigtigste måde at regelmæssig motion påvirker dine vener og arterier på, er at fysisk aktivitet holder dine større arterier fleksible, hvilket betyder at de vil være elastiske nok til at strække og tillade mere blod at strømme, når det er nødvendigt, lidt som en brandslange. Som følge heraf er dit blodtryk mere tilbøjelige til at sidde på normale niveauer under stressperioder på kroppen i stedet for på farligt forhøjede niveauer, hvilket letter trykket på dit hjerte og åndedrætssystem.
Arbejde som krop
Regelmæssig motion med lav eller moderat intensitet kan omfatte alt fra en rask tur til en svømmetur eller en cykeltur. Mere intense træningsniveauer omfatter ting som langdistance løb, høj energi dans eller kredsløb træning. Anerkendte og akkrediterede videnskabelige og sundhedsorganisationer som American Heart Association og Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 30 minutter med moderat intens træning næsten hver dag i ugen for at sikre, at din krop fortsætter med at holde dig sund og glad.
Staying Safe og pleje
Rådfør dig altid med din læge, inden du går i moderat eller intenst fysisk aktivitet. Hvis du fører en normalt stillesiddende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, starter du langsomt med en simpel gåtur. Hvis du har en historie om hjertesygdom eller slagtilfælde, er regelmæssig træning gavnlig i genopretning og hjælpemidler til forebyggelse af tilbagevendende problemer.
