Når du begynder at løbe, bruger dine muskler energi lagret i form af adenosintrifosfat. Men disse energibutikker nedbryder hurtigt. Den mest effektive måde at erstatte ATP kræver ilt, så du begynder at trække vejret hurtigere for at kompensere for din mangel på ilt. Også dit hjerte slår hurtigere, så det kan pumpe mere iltrige blod, og blodkarrene i dine muskler udvider sig til at håndtere den øgede blodgennemstrømning.
Betydning
Hvis du kører ofte, vil dit kardiovaskulære system være stærkt og effektivt, hvilket betyder, at det hurtigt kan sende ilt til dine muskler. Derfor kan du køre i lang tid. Men hvis du ikke passer, vil dit kardiovaskulære system ikke være i stand til at opnå og levere ilt hurtigt og kan forårsage tidlig træthed.
effekter
På et vist tidspunkt gør en mangel på ilt det umuligt at fortsætte med at køre. Du kan føle lyshårede og som om du er ved at svage. Da din krop kæmper for at tage mere ilt til rådighed for at imødekomme sine forbedrede behov, bliver det til anaerob åndedræt - som ikke kræver ilt - at sprænge dine muskler. Et biprodukt af dette er mælkesyre, hvilket nedsætter effektiviteten af muskler og kan forårsage muskelkramper. Mens du presser dig selv til at udøve hårdt, er det godt, hvis du føler disse symptomer, skal du stoppe med at løbe. Gå langsomt og ånde dybt for at gøre det muligt for din krop at genoprette dets iltniveau.
Løsning
At køre regelmæssigt vil forbedre dit kardiovaskulære system, hvilket vil føre til større udholdenhed. Nøglen er at udfordre dit kardiovaskulære system uden at skubbe din krop for hårdt. Hvis du er ny til at løbe, skal du starte med en rask tur til at varme op musklerne og derefter køre i kort tid. Dit mål skal være at nå et intensitetsniveau, hvor din vejrtrækning er hurtig, men du kan stadig snakke normalt uden at stoppe for at få vejret. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du over tid kunne løbe i længere perioder uden at have en iltmangel.
Ekspertindsigt
Nogle løbere træner i iltfattige højhøjdeklimater for at tvinge deres kroppe til at tilpasse sig iltmangel. Dette styrker deres kardiovaskulære system endnu mere. At køre ved høje højder stimulerer produktionen af røde blodlegemer, som leverer ilt til muskler. Følgelig forbedrer det forøgede antal røde blodlegemer muskeludholdenhed.
