At være mangelfuld i biotin kan forårsage problemer for dit hår, negle og hud, og at tage tabletter af dette vitamin kan bidrage til at sikre, at disse og andre dele af din krop forbliver sunde. Desuden kan biotin være i stand til at forbedre hår, hud og negle struktur og styrke, selvom du ikke er mangelfuld i det. Dette vitamin er ikke kendt for at forårsage uønskede bivirkninger, men du skal stadig tale med din læge, før du tager den.
Gode effekter af biotin
Biotin er et af B-vitaminerne, og det er også kendt som vitamin H. Det virker sammen med de andre B-vitaminer til at metabolisere den mad, du spiser, og dette tilfører næring til dit hår, negle og hud samt andre områder. Ifølge University of Maryland Medical Center, anbefales dette vitamin ofte til personer, der har svage, skøre eller splittede hår og fingre eller tånegle. At få nok biotin hjælper med at forhindre hårtab, tør eller skællende hud og andre symptomer forbundet med mangel på dette vitamin.
Dosering og forholdsregler
RDA for biotin er 30 mcg for voksne over 19. Hvis du er i stand til, er den bedste måde at få dette vitamin på og holde dit hår, negle og hud sund, at spise en afbalanceret kost, der omfatter fødevarer som bælgfrugter, mælk, korn og chokolade . Op til 600 mcg biotin om dagen betragtes som en sikker dosis, men hvis du udvikler en biotinmangel, kan din læge foreslå, at du tager op til 1.000 mcg. Hvis du vil have eller skal tage en biotin tablet, skal du tale med din læge, før du gør det. Selv om dette vitamin ikke er kendt for at forårsage uønskede bivirkninger, har kosttilskud potentialet til at interagere med andre kosttilskud samt medicin. Fortæl det til din læge, hvis du har allergier eller tag andre medicin, før du tager biotin.
Biotin og medicin
Visse medikamenter kan nedsætte mængden af biotin i din krop, hvilket resulterer i dit behov for at tage højere doser af dette vitamin end normalt. Hvis du for eksempel bruger antibiotika i lang tid, kan det ødelægge bakterierne i dit fordøjelsessystem, der producerer biotin, hvilket kan føre til mangel. Desuden kan antikonvulsive lægemidler sænke dine biotinniveauer. Hvis du tager disse lægemidler, så spørg din læge om at øge din dosis af biotintabletter for at undgå at blive deficient og udvikle hår, negle og hudproblemer.
Yderligere overvejelser
Biotin er vandopløseligt og anses for at være giftfri. Men hvis du udvikler uønskede bivirkninger, mens du tager biotin tabletter, søg lægehjælp. Du kan muligvis sænke doseringen. Hvis dit hår, negle og hud viser tegn på en biotinmangel, skal du tale med din læge om dette og spørge, hvor meget biotin du skal tage for at øge kroppens indhold af vitamin og undgå at blive deficient i fremtiden.
