Vand aerobic er en ideel måde at hjælpe dit barn med at få pasformet. Et studie fra 2008 offentliggjort i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskerne fandt ud af, at gruppe vandøvelse er en glimrende form for motion for børn og var endda gavnlig for børn med handicap.
Bring dit barn eller børn til poolen og brug disse ideer til at engagere dem i deres egen personlige vand aerobic klasse for at få dem til at bevæge sig og holde dem tilpas.
1. Varm op
Varm dit barn op til at være i vandet ved at lade ham deltage i "free play" i fem minutter, før du begynder en formel rutine. Kaste en bold i vandet og smide den frem og tilbage, eller få dit barn til at dykke for ringe i bunden af vandet. Hvis dit barn endnu ikke er en dygtig svømmer, skal du sørge for at han har en flotationsenhed til at hjælpe ham og instruere ham til at flyde og sparke rundt for at blive varm op.
2. Splashing og Sparking
Børn elsker at plaske og sparke i vandet. Start din vand-aerob træning ved at instruere dit barn at få et sparkbræt, læne sig på det med sin overkrop og se hvor stort et stænk hun kan lave med benene. Eller få hende til at sparke sig over poolen. Kicking er god kardiovaskulær aktivitet, og bør få hendes hjertefrekvens pumpe og glutes opvarmes.
3. Poolside Shuffle
Siden af poolen er ofte et sikkert tilflugtssted for børn, mens du svømmer. Men det kan også være en god måde at revne hjerteslag og arbejde arme på samme tid. Start i den ene ende af poolen, udfordre dit barn til at køre ved at skubbe alene ved siden af swimmingpoolen. Hans arme bør være det eneste der fremdriver ham fremad. Gå ud på modsatte sider af poolen og bemærk at den, der kommer til den anden ende af puljen, vinder først.
4. Vandkørsel
Når dit barn løber i vandet, giver det ekstra modstand. Running i vandet vil sandsynligvis føle sig underligt for dit barn i starten, men opfordre hende til at bevæge hendes arme og ben som om hun løb på land. Hvis hun har brug for ekstra modstand, skal du bruge et kickboard, der ligger foran hende, for at skifte endnu mere vand og gøre det sværere at gå. Hav dit barn at udføre disse øvelser i vand, der handler om brystniveau.
5. Noodle Race
Poolnudler, de cylindriske flotationsapparater, der findes i de fleste pools, er fremragende aerobe værktøjer i vandet. Instruér dit barn for at skræmme en som om han kørte på en hest. Gør det samme, og løb derefter rundt i poolen. Husk at poolnudler ikke er certificerede flotationsanordninger, kun legetøj, og de bør aldrig bruges i stedet for en flotationsenhed til et barn, der ikke ved, hvordan man svømmer.
