Vejen til et opsving efter en fodkirurgi kan være en vanskelig løsning. Smerter og hævelse er almindelige bivirkninger, og hver type operation har sine egne unikke udfordringer. Med dette i tankerne resulterer det dog i størst chance for at vende tilbage til dine normale aktiviteter med fokus på at genvinde fleksibilitet og styrke. Efter at have tjekket med din læge for at sikre, at det passer efter din operation, prøv disse hjemmeøvelser at hjælpe med i din rehabilitering efter en fodprocedure.
1. Ankelpumpe
Ankelpumper er en god måde at starte bevægelse i foden tidligt efter operationen. Denne øvelse hjælper også med at presse hævelse fra foden ved at indgå din kalvemuskulatur.
Sådan gør du: Sæt på din seng med din ankel hængende ud for kanten. Træk langsomt din fod op og ned i hele sin rækkevidde. Efter 50 gentagelser, tag en pause. Tidligt efter operationen, prøv at lave et sæt pumper for hver time, du er vågen.
2. Håndklæde Tryk
Denne øvelse bruger et håndklæde til at styrke musklerne på indersiden og ydersiden af foden, hvilket er indflydelsesrige for at opretholde din balance.
HVORDAN GØRE DET: Sæt i en stol med din fod hviler på et håndklæde. Uden at lade hælen forlade gulvet, skal du bruge din fod til at glide håndklædet i en indadgående retning. Når du når slutningen af håndklædet, skal du vende øvelsen og flytte håndklædet udad igen. Udfør tre sæt 10 gentagelser af øvelsen i hver retning.
3. Enkelt benbalance
Denne enkle balance øvelse hjælper din fod genvinde den stabilitet, det har brug for at forhandle ujævne overflader.
Sådan gøres det: Stå ved en tæller eller vask til støtte. Hæv din gode fod i luften, mens du forsøger at balancere på det berørte ben. Hold denne position så længe du kan inden du sætter din anden fod på jorden igen. Begynd med at kigge på dine fødder, mens du balancerer. Når det er nemt, fortsæt øvelsen ved at stirre lige frem eller ved at lukke øjnene. Forsøg tre sæt 10 gentagelser hver dag.
4. Kort fodøvelse
Denne teknik hjælper med at aktivere de indre muskler i foden, der hjælper med at stabilisere din bue mens du står og går.
HVORDAN GØRE DET: Sæt i en stol med dine bare fødder på gulvet. Uden krøllet tæer trækker du buen opad ved at glide tæerne tættere på hælen. Hold denne position i 3 til 5 sekunder, inden du frigiver den. Udfør tre sæt med 10 gentagelser dagligt.
5. Tandem Walk
Tandem walking er en god balance øvelse, der også hjælper dig med at genvinde et normalt gangmønster efter en operation.
Sådan gør du: Stå i en lang hall eller et åbent rum. Mens du kigger nedad, gå med et hæl til tå mønster, som om du er på et snor. Prøv ikke at læne din krop eller udvide dine arme til siden. Da dette bliver lettere, fremskyndes øvelsen ved at se lige ud. Gør det dagligt i 3 til 5 minutters intervaller.
6. Heel raise
Denne øvelse fokuserer på at styrke din gastrocnemius, en voluminøs muskel i din kalv, der hjælper dig med at skubbe mens du går.
HVORDAN GØR DET: Med dine hænder hviler på en tæller for balance, løft dine hæle væk fra jorden, når du rejser op gennem dit første og andet tæer. Hold denne position i 1 til 2 sekunder, før du sænker ned igen. Når tre sæt med 10 gentagelser er lette, forsøg øvelsen kun ved hjælp af dit genoprettende ben.
7. Håndklæde Stretch
Denne strækning hjælper dig med at forbedre fleksibiliteten i din kalv og hjælper med at genvinde en normal hæl til tå walking mønster.
HVORDAN GØRE DET: Sæt i sengen med din ben udstrakte foran dig. Indpak et håndklæde omkring din fod og træk op mod dig, indtil en moderat strækning mærkes i din kalv. Hold denne position i 30 sekunder, før spændingen frigøres. Gør tre til fem gentagelser af øvelsen tre gange om dagen.
Advarsler og forholdsregler
Selvom hver af de ovennævnte øvelser kan være gavnlige, er det ekstremt vigtigt at tjekke med din læge, inden du begynder diætet for at sikre, at det passer i din særlige situation. Hvis du undlader at gøre det, kan dit opsving komme fra operation i fare. Derudover bør eventuelle signifikante stigninger i hævelse eller smerte rapporteres til din læge, da de kan være tegn på noget mere signifikant som en infektion eller blodpropp.
