Selvom det kan lyde som en sund måde at nulstille dit system på, kan det typisk være en langsigtet løsning på dit vægproblem, men det kan måske hjælpe med at hoppe på dit vægttab. En typisk detox kost fyldt med frisk juice og specielle teer. Den bedste detox kost er en, der opfordrer dig til at inkludere fødevarer, der rent faktisk hjælper din krop til at fungere bedre snarere end en, der alvorligt begrænser dit indtag. Kontakt din læge, inden du går på en detox diæt.
Sandheden om detox
Detox kostvaner hævder at hjælpe din krop med at udvise giftige stoffer, og det skal igen forbedre energi og sundhed, mens du hjælper dig med at tabe noget. Imidlertid er der ingen videnskabeligt bevis for at understøtte eventuelle påstande om, at en detox kost kan forbedre noget, din krop er i stand til at gøre alt alene, ifølge en artikel fra 2008 offentliggjort i nutidens diætist. Så længe du har et godt helbred, og din lever og nyrer er i god stand, kan din krop naturligt afgifte sig selv og eliminere skadelige stoffer gennem vandladning, afføring og sved.
Bedste 2- til 3-dages detoxfødevarer
Hvis du leder efter en måde at forbedre dit helbred på og hjælpe din krop med detox selv, vil du spise mad, som understøtter dine nyres og leverens normale arbejde. Dette betyder ikke, at du skal begrænse dit indtag til juice, men omfatte hele fødevarer med lavt fedtindhold, højt i fiber og rig på næringsstoffer. Forfatteren af 2008-artiklen i nutidens diætist foreslår, at hvis du skal lave en 3-dages detox diæt, skal du inkludere flere frugter, grøntsager og probiotisk rige yoghurt. Andre gode muligheder omfatter bønner, linser, fuldkorn, fisk, usaltede nødder og frø, vegetabilske olier, friske urter og krydderier og masser af vand.
Skæring Kalorier til vægttab
For at tabe 1 pund fedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier, hvilket kan være svært at gøre om en to-tre-dages periode. Når du taber mere end 2 pund om to til tre dage, mister du vand, og måske endda nogle muskler, i stedet for fedt. Det er derfor, du er mere tilbøjelig til at genvinde vægten, hvis du går tilbage til dine sædvanlige spisevaner. For at begrænse sandsynligheden for at genvinde enhver tabt vægt efter en detox kost er det vigtigt, at du fortsætter med at reducere dit kalorieindtag, så du spiser mindre end din kropsbehov. Antallet af kalorier, du skal fortsætte med at tabe, afhænger af dit køn og aktivitetsniveau, og det varierer generelt fra 1.200 til 1.800 kalorier om dagen.
Eksempler på Detox Foods menu
Som med enhver sund kostplan, skal du prøve at spise jævnligt hele dagen for at bevare energiniveauet og holde sulten i stykker. Til morgenmad på din detox kost, overvej 1 kop havregryn toppet med 1 1/2 kopper blåbær og 12 usaltede hakkede mandler. Til frokost kan et måltid, der er godt til detoxing, omfatte 2 kopper rå blandet grøntsager toppet med 4 ounce broiled laks, 1/2 kop kikærter, 2 teskefulde olivenolie og balsamicoeddike med frisk pære. Rør 3 kopper af en række grøntsager såsom mungbønnespirer, gulerødder, bok choy og snørærter i 2 tsk sesamolie med 1 kop tærsket fast tofu og server med 1 kop brun ris. Denne prøve måltidsplan har 1.555 kalorier.
Detox Diet Advarsler
Restriktive detox kostvaner gør ikke et sundt kostvalg til en række forskellige mennesker. Teenagere, gravide og enhver med kronisk sygdom, såsom hjertesygdomme, diabetes eller nyresygdom, bør ikke gå på en detox eller restriktiv diæt, medmindre de er under tilsyn af en sundhedspersonale.
