400m-kørslen er et af de fire hovedsprintbaner og feltbegivenheder. I 400m placeres løbere i forskudte startblokke for at sikre, at alle dækker samme afstand. 400m er den længste af sprints og kræver hastighed, kraft, pacing teknik og korrekt vejrtrækning for at opnå optimale resultater.
Racing Strategi
Forskellige løbere har individuelle strategier for, hvordan man kan klare sig godt i en 400m sprint. En fælles måde at køre løbet på er at bryde hårdt ud af blokkene og fortsætte med at løbe hårdt hele vejen igennem den første tur. Slap af tempoet lidt, da sporet rager ud, og derefter fremskynde igen omkring den anden tur. Sprint i fuld fart ned i finalen straks til mål.
Starten
Hvordan du trækker vejret i starten af løbet hjælper med at bestemme, hvor godt du kommer væk og kan gøre en forskel i et tæt løb. Pust forsigtigt og jævnt i løbet af "På din mærke" del af starten. Hold vejret, når starteren kalder "Set" og derefter ånder ud stærkt på kanonens lyd, mens du eksploderer fremad.
Cadence vejrtrækning
Cadence vejrtrækning er en måde at styre vejret i løbet af en sprint. En kadence henviser til at organisere vejret i en rytme, mens du løber. Etablering af en kadence gør vejrtrækningen anden natur, men også effektiv. Vælg en 3-3 eller 4-4 kadence for dit løb afhængigt af hvor hurtigt du kører og hvad der er mest behageligt. En 3-3 kadence betyder at du indånder i tre trin og derefter ånder ud for tre trin, og gentag.
Naturlig vejrtrækning
Nogle løbere foretrækker bare at trække vejret naturligt i 400m sprinten. Det betyder at køre din race og lade vejrtrækning tage sig af sig selv uden at bekymre sig om det. Mange vil hævde, at etablering af et sæt mønster eller rytme til vejrtrækning er mere effektiv og giver dig mulighed for at køre din hurtigste race, men i sidste ende er det op til dig. Ingen specifik metode virker bedst for alle, og der er intet rigtigt eller forkert svar, når det kommer til din vejrtrækning under løbet. Eksperimenter med forskellige vejrtrækningsteknikker, indtil du finder en, der fungerer bedst til din løbestil, og derefter gå med den.
