Vægttab i enhver alder er muligt, selvom det bliver sværere, jo ældre får du. Knogler bliver mindre tætte, muskelvæv falmer og hormonforandringer kan øge kropsfedt. Stadig kan regelmæssig motion og sund spisning bekæmpe mange af de fælles årsager til vægtforøgelse. Spot træning eksisterer ikke, så det er ikke muligt at målrette maven for vægttab, men at tabe sig fra hele vil i sidste ende medføre, at maven også fladder.
Hvordan man taber vægt
Miste vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser. For 1 pund skal du bruge et overskud på 3.500 kalorier. For et sikkert, et pund om ugen tab reducer du dit kalorieindtag med 250 og forbrænder 250 kalorier gennem træning. Hvis du ikke kan udøve hver dag, skal dette nummer stadig opnås gennem det, du spiser hver dag, og hvor meget du træner på træningsdage.
Hormoner og mavefedt
Jo ældre du får, desto mere sandsynligt er det for dine hormoner at komme ud af whack og påvirke din vægt. Et hovedhormon, der vil blive påvirket, er østrogen. Ubalancer i østrogen kan få din krop til at opretholde mere fedt og væske, og kan endda føre til depression. Et andet problematisk hormon er cortisol, som er direkte relateret til tilbageholdelse af fedt i maven. Cortisol frigives af stress, og når du bliver gammel, frigives det også i højere niveauer. Selv om motion kan hjælpe med at lindre stress og få dine hormoner i skak, bør du kontakte en læge for dine specifikke behov.
Opret en kardiovaskine
Cardio vil hjælpe med at forbrænde de fleste kalorier, og det kan være alt fra at gå rundt i kvarteret for at cykle til at jogge på løbebåndet. Uanset hvad du vælger til din cardio, hold det udfordrende ved at øge varigheden, afstanden eller intensiteten, så du fortsætter med at forbrænde så mange kalorier som du kan. Skrive ned en plan kan hjælpe med at holde dig motiveret og målrettet, og det kan også hjælpe dig med at følge dine fremskridt.
Løfte vægte
Løftevægte er ikke kun afgørende for at øge styrken, men det vil også hjælpe dig med at tabe sig. Da muskelvæv er aktivt, kræver det, at kalorier fungerer, og hvis du øger mængden, kan du brænde flere kalorier i det hele taget. Lav en vægtløftningsrutine fyldt med øvelser, der indeholder flere muskelgrupper på én gang.
Prøv Circuit Training
Et kredsløb er, når du flytter fra en øvelse til en anden uden nogen pause i mellem. Prøv at blande cardio i dit kredsløb for at hjælpe med vægttab. Et prøve kredsløb kan være: overkrop øvelse, hoppe jacks, underkrop øvelse, løber på plads. Prøv to til tre kredsløb og slå alle dine muskelgrupper, hvile i to til tre minutter, før du starter et nyt kredsløb.
Spise sundt
Du skal begrænse dit fede, enkle carb og sukkerindtag, men øge dit komplekse carb, frugt, grøntsag og magert proteinforbrug. Hvis du træner for at tabe sig, skal du spise lidt magert protein og kulhydrater umiddelbart efter at have været færdigt til at genoplive. Passende valg er bønner, havregryn, fuldkornspasta, laks, æg og græsk yoghurt. Nogle fødevarer, som kaffe, forårsager specifikke hormoner som kortisol, der frigives og kan være din fjende i bukbukken.
Tips og sikkerhed
Mens du taber vægt i dine sene 40'er, skal du stadig arbejde hårdt for at nå dine mål. Overhold altid den rigtige teknik, når du løfter vægte, og konsulter en professionel, hvis du er usikker på, hvordan en øvelse eller en maskine bruges. Arbejd ikke de samme muskler på back-to-back dage, og varm op før enhver aktivitet.
