Deadlift er en total-body styrke øvelse, der arbejder flere muskelgrupper i din over- og underkrop. Fælden eller hexen er et specialuddannelsesværktøj, som løftere bruger til to øvelser: dødløft og skulderhals. Faldbjælken har mange fordele i forhold til barbell deadlift og er generelt en mere effektiv øvelse.
Barbell vs Hex Bar
En barbell er en lige, 7 fod lang metal bar. Enderne af stangen, kaldet ærmer, holder vægtplader for modstand. Hexstangen er såkaldt, fordi stangen har en sekskantet form. Du står midt i sekskanten og holder håndtagene på hver side af dig. Stænger med ærmer til at holde vægtpladerne, strækker sig fra midterpunkterne på sekskantet. Med en barbell er vægten foran din krop, men designet af hex-baren placerer vægten i overensstemmelse med din krop.
dødløft
Deadlift er en øvelse i hele kroppen. Det virker dine ben, klumper og under- og øvre rygmuskler. For at udføre en dødløft placeres en læsset barbell eller hex bar på gulvet foran dig. Skubbe ned, tag fat i håndtagene og træk vægten af gulvet og efterbehandling i stående stilling med vægten på lårniveau. Hold ryggen lige igennem bevægelsen for at mindske risikoen for skade på din bageste ryg.
Hex Bar Fordele
En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", sammenlignede biomekanikken i hex-barløftet og barbell-dødløftningen. Forskere konkluderede, at hex-bar deadlift er en overordnet bedre styrke og magt øvelse. Emnerne kunne løfte en tyngre en-gentagelse maksimal belastning med hex bar dødløft. Spidsstyrken, hastigheden og effekten var større med hex-stangen end spidsen. Ved hjælp af hex bar placeres mere belastning på knæ og mindre belastning på lændehvirvelsøjlen og hofterne. En lettere belastning på lændehvirvelsøjlen er især fordelagtig for dem med lændesmerter eller ubehag.
Barbell Fordele
Barbell deadlift har nogle fordele i forhold til hex bar barløft. Da hex-stangen placerer større kraft gennem knæene, gør dine ben meget af arbejdet; dette gør hex-bar deadlift ligner squat øvelse. Hvis du vil fokusere på dine lænders muskler mere og dine ben mindre end barbell dødløft er det bedre valg. En barbell er også meget mere tilgængelig end en hex bar. Selv fitnesscentre og fitnesscentre, der har et stort udvalg af frie vægte, har ikke nødvendigvis en hex bar.
