Symptomer på ischias varierer fra person til person. De kan være alt fra en kedelig smerte eller muskelsvaghed til at skyde smerte eller følelsesløshed og kan fortsætte i et eller begge ben på stående eller sidde. Sciatic nerve løber fra nedre ryg ned begge ben. En impingement i nerven fra enten en hvirvler, disk i den lave ryg eller en stram piriformis muskel forårsager iskias.
Lower Body øvelser
Hvis det gøres forkert, forårsager den vinklede benpressemaskine at nedre ryggen rundes, da knæene bøjes og kommer tættere på brystet, når du sænker vægten. Undgå stive benløfter, hvor belastningen på underkroppen kommer fra enten overdreven afrunding, når du bukker fra taljen eller overdreven indadgående rotation, når du hænger frem fra hofterne. Den siddende abductor maskine spænder piriformis muskler og den sciatic nerve løber gennem musklen.
Øverste kropsøvelser
Brug af håndvægte med overkroppen til den bøjede overrør spænder nedre ryggen i hængslet fremadstilling, især med svage abdominale og tilbage muskler. For at undgå rygsmerter, skal du holde en neutral rygsøjle, når det hænger fremad fra hofterne. Undgå stående øvelser, hvor du trykker på vægte over hovedet, som f.eks. En stående overheadpress, eller hvor du hviler vægten på dine skuldre. Dette sætter unødvendig kompression på diskerne og hvirvlerne.
Kernøvelser
Nogle kerne øvelser arbejder for at hjælpe med ischias, mens andre forværre tilstanden. Undgå enhver form for crunches eller sit ups med lige ben. Liggende på ryggen med lige ben spænder nedre ryg. Undgå enhver maskine, der fremmer crunching i tider med smerte. Hvis din sciatic smerte stammer fra underkrogen, kan det være at skabe flere problemer med at hæve ryggen i en bagudvidelsesmaskine.
Overvejelser
Ischias kan være svækkende. Fordi herniated diske og komprimerede hvirvler kan forårsage ischias, undgå at lægge nogen stress på nedre rygområde. Når vægtløftning, undgå vægte, der er for tunge og udøve korrekt form, før du øger eller lægger vægt på enhver øvelse. Da sciatic er unik for hver person, skal du ansætte en professionel til at vise dig korrigerende øvelse baseret på din egen personlige vurdering. Du kan finde andre øvelser, du har brug for for at undgå specifikke for dine muskulære ubalancer.
