Løbebånd træning kan ændre din krops sammensætning, så du kan miste fedt fra hele din krop, herunder dine ben. At træne på en tredemølle toner dine underkroppens muskler, styrker dine glutes, hamstrings og quadriceps. Du kan stimulere dine benmuskler og øge kalorieforbrændingen ved at gå eller jogge på en skråning eller gennem interval træning.
Kardiovaskulær øvelse
For at slanke dine ben, skal du ændre din kropssammensætning ved at miste fedt og udvikle magert muskel. Fedtreduktion kan forekomme med træmølle træning på grund af den høje kaloriforbrænding, der kan opnås. For at tabe 1 lb af fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. For eksempel, hvis du brænder 500 kalorier om dagen, kan du miste 1 lb om ugen. Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person kan forbrænde 298 kalorier i 30 minutter ved at jogge på 5-mph tempo.
Hældningstræning
Juster indstillingsindstillingen på løbebåndet for at udvikle magert muskel i underkroppen. Jo større hældningen er, desto større efterspørgsel sætter du på dine hamstrings og glutes for at udføre øvelsen. Da din hamstring muskelaktivitet og knæbøjning stiger med hvert hældningsinterval, bygger du muskler og brænder fedt i dine ben. Start din træning ved at varme op på flad jord i 5 minutter. Derefter øges hældningen til 3 procent og strømstigning. Efter 5 minutter øges løbebåndet med 1 procent og fortsætter indtil du når en 10 procent hældning.
Interval træning
Ifølge det amerikanske råd om træning brænder intervalltræning mere kalorier og fedt end traditionel kardiovaskulær træning. Interval træning indebærer korte udbrud af intens kardioaktivitet efterfulgt af en genopretningsperiode. Benyt interval træning praksis med din tredemølle til at smelte mere fedt fra dine ben. For eksempel jog i 2 minutter og kør derefter ved en hård sprint i 1 minut. Gentag intervallet i 30 minutter for at afslutte din træning.
Løbebåndspushing
Du kan slanke dine ben på en tredemølle uden at tænde for maskinen. Løbebånd presser er en træning, der bruger din egen ben styrke til at skubbe bæltet på løbebåndet. Først varme op på en cykel eller ved at hoppe reb. Fortsæt til din tredemølle, men tænd den ikke. Hold på håndtagene, skub løbebåndet med benene ved hjælp af stærke lunge trin. Som din tredemølle opfanger momentum, inddrag musklerne i din underkrop for at øge hastigheden af dit skubbe. Fortsæt med at skubbe løbebåndet i 5 minutter, og tænd derefter for maskinen og strømforløb i 5 minutter. Færdiggør tre sæt løbebåndskørsel og strømstigning.
