Som vejret opvarmer vil du uden tvivl bruge mere tid udenfor. Men afhængigt af hvor du bor, kan det være lidt for varmt at gå ud for en løbetur midt på dagen.
Da sommeren løb normalt sker i løbet af de køligere dele af dagen (tidlig morgen og sen aften), betyder det, at der er mindre dagslys og flere chancer for at noget går galt. Så der er ingen bedre tid at fokusere på at holde dig sikker.
Kvinder skal især overveje deres sikkerhed, når de tager på gader eller bakker for deres træning. Tallene er alarmerende: Ifølge RAINN (Rape, Abuse and Incest National Network, landets største anti-seksuelle overgreb organisation), "En ud af hver seks amerikanske kvinder har været offer for et forsøg eller afsluttet voldtægt i hendes livstid."
Men både mænd og kvinder kan forsvare sig med nedenstående tips for at reducere deres chancer for at blive skadet, mens de er ude for et løb.
1. Bær eller bære et lys
Kan ikke passe i din løb indtil efter solnedgang? Sørg for at bære en lille lommelygte, så du altid kan tjekke dine omgivelser. Du kan ikke kun se revner og huller i fortovet eller sporet (eller et løs vildt dyr), men enhver potentiel angriber lurker i skyggerne. Hvis en lommelygte er for besværlig, kan du vælge en forlygte, og der er endda lommelygte apps til din smartphone.
Bare fordi du kan se biler og cyklister, betyder det ikke, at de kan se dig. Fotokredit: Halvpoint / iStock / Getty Images 2. Brug korrekt gear
Det er lige så vigtigt, at bilister og cyklister kan se dig som det er, at du ser dem. Mange virksomheder laver reflekterende redskaber til løbere. For eksempel gør Nathan Sports reflekterende veste, armbånd og blinkende lys, som er lette at fastgøre til din krop eller tøj.
Du kan også elske at køre barfodet, men vil du være i stand til at tage afsted i en fuld sprint, hvis nogen jager dig? Hvis du er en barfodesko bruger, overvej at bruge dem i dagslys timer og iført løbesko med mere støtte om natten.
3. Lad ikke hjem uden peber spray
I modsætning til popular tro er peber spray lovlig at bære i alle 50 stater. Tjek Saber Red's Runner Pepper Spray, som har en justerbar håndrem. Hvis angrebet, kan du sprøjte det i angriberens ansigt, hvilket gør det meget svært for ham at fange dig, når du sprinter til sikkerhed.
4. Hvis det er nødvendigt, lyder alarmen
Hvis peber spray ikke er til dig, er en personlig alarm knyttet til din nøglering en fremragende måde at forblive beskyttet på. Når du nærmer dig af en potentiel angriber, trækker du stiften, og der lyder en alarm, der kan høres op til 300 meter væk.
Dette vil dog kun fungere, hvis truslen om at blive fanget skræmmer din angriber. Hvis det ikke gør det, vil du måske se på selvforsvar træning til tider, når du er tilbage med ingen anden mulighed.
Hvis du virkelig ikke kan dele med din musik, skal du prøve at skrue ned lydstyrken, så du stadig kan høre omgivende lyde. Fotokredit: Halvpoint / iStock / Getty Images 5. Sluk din musik efter mørk
Selv om musik er en af de bedste motivatorer, når det kommer til en intens kamp af cardio, udtørrer det også en af dine vigtigste sanser for at advare dig om fare.
Når din musik sprænger, kan du ikke høre en potentiel trussel, hvis han sniger sig lige bag dig. Hvis du ikke kan køre uden hovedtelefonerne, skal du i det mindste slå musikken ned, så du kan høre, hvad der sker omkring dig.
6. Kend din rute (men variere det)
Før du går ud på din løb, ved hvor du skal hen. Forsøg ikke at tage en ny rute for første gang om natten. Prøv det i løbet af dagslyset, så du kan kende alle de revner i fortovet og måske nogle af de mennesker, der bor på ruten. Du vil også mindske dine chancer for at gå tabt på denne måde.
Og hvis du altid løber på samme tid langs samme rute, skal du prøve at skifte den op. Enten køre lidt tidligere eller lidt senere, og har flere go-to løberuter, som du ved, er sikre og roterer gennem dem for hver af dine kørsler.
At køre om natten er bare bedre med en ven. Fotokredit: Adobe Stock / shock 7. Tag en kompis (eller advarsel en ven)
Der er sikkerhed i antal, så medbringe en ven betyder, at der altid er nogen til at ringe til hjælp, hvis du bliver skadet eller hjælper dig med at kæmpe mod en angriber. Plus, det er indbygget motivation for at holde dig ansvarlig.
Hvis du ikke kan bringe nogen sammen med dig, skal du i det mindste lade en ven eller et familiemedlem vide, at du er på vej til et løb. På den måde er der nogen, der venter på, at du kommer sikkert hjem.
8. Lær grundlæggende selvforsvar
Vil du vide, hvad du skal gøre, hvis nogen tog dig bagfra? Eller bankede dig til jorden? Tjek ind i en selvforsvarsklasse for at udstyre dig selv med nogle grundlæggende overlevelsesevner, du forhåbentlig aldrig skal bruge.
Ved at sætte disse otte tips i praksis, vil du være mere glad for at holde dig ude af skade og være klar, hvis der sker noget dårligt.
Bliv sikker, stærk og sexet!
Hvad synes du?
Hvad er dit bedste sikkerheds tips? Gør eller vil du køre alene om natten? Hvorfor eller hvorfor ikke? Føler du dig sikker, når du kører, cykler eller træner udendørs? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
