Et regelmæssigt walking-program forbedrer dit helbred og kan hjælpe dig med at miste et par pund, men det garanterer ikke, at du hurtigt kan glide ind i et par skinny jeans. Walking bruger primært benets muskler og forbrænder kalorier, men det kan ikke være nok at fremme det betydelige vægttab, der er nødvendigt for at få slankere lår - selvom du går op ad bakke. Du kan ikke målrette mod en bestemt kropsdel for reduktion. For at krympe dine lår, skal du have et komplet vægttabsprogram, der får dig til at tabe dig overalt - inklusive lårene.
Troublede lår
For mange kvinder og nogle mænd er lårene et "problem" -område. De holder fast ved fedt, som du desperat ønsker at kaste. Desværre kan du ikke kontrollere de steder, hvorfra din krop falder fedt, mens du taber. Det amerikanske råd om øvelse forklarer, at denne type problemzone kan være et af de sidste områder, der slår ned, når du taber - men det betyder ikke, at du ikke bør prøve. En kombination af regelmæssig kardiovaskulær træning - som omfatter walk-plus-modstandstræning og sund, kalorie-kontrolleret spisning fører til overordnet vægttab.
Walking's rolle
Hvis du ikke foretager nogen ændringer i din kost, vil du kun miste beskeden med at gå - lige op ad bakkerne. En 30 minutters gang med en moderat intensitet på 3,5 mph og en hældning på 5 procent brænder omkring 214 kalorier til en 150 pund person. Det tager 3.500 kalorier at tabe et pund. Teknisk, selvom du går op ad denne stigning i en time om dagen, tager det næsten otte dage at tabe et pund. I praksis er vægttabsresultaterne langsommere. En meta-analyse af skridttællerbaserede gåprogrammer offentliggjort i et 2008-udgave af "Database of Abstracts of Reviews of Effects" viste kun beskedne vægttabsresultater fra walking-programmer uden diætændringer. Den gennemsnitlige vægt tabt i ni forskellige undersøgelser var 2,8 pund efter en median på 16 uger. Kun en brøkdel af disse pund vil sandsynligvis blive tabt fra dine lår.
Giv ikke op på bakkerne
Hill-walking brænder flere kalorier end vandreture, så det øger intensiteten af din træning og dermed kan du få vægttabsresultater hurtigere end hvis du sidder fast på flade veje. Hill walking giver mere stimulation i dine quadriceps og hamstrings end level ground walking. Dette kan ikke gøre lårene slankere, men det kan give dem et mere tonet udseende. Tilføj i to body-resistance-træningssessioner hver uge, der inkluderer bevægelser som squats og lunges, og du får endnu mere lårmuskeldefinition. Hvis du kombinerer regelmæssige træningsmål med en spiseplan, hvor du bruger mindre kalorier end du brænder dagligt, er du mere tilbøjelig til at opleve vægttab og lårblegning.
Running Versus Hill Walking
Kørsel kan være en bedre indsats end at gå, når dit mål er vægttab. En undersøgelse i et april 2013-udgave af "Medicin og naturvidenskab i sport og motion" viste, at folk, der løb regelmæssigt, viste en større ændring i kropsmasseindeks end dem, der valgte at gå til motion. Mens hill-walking måske ikke giver dig så høj en kalorieforbrænding som løbende, er det lettere på leddene og mere tilgængelig for alle fitnessniveauer. En anden undersøgelse offentliggjort i et juli 2011 nummer af "Medicine and Science in Sports and Exercise" konkluderede, at op ad bakke i et langsommere tempo sætter mindre pres på leddene hos overvægtige voksne end at gå hurtigt på et plant terræn.
