Skuddet, springet og involverer dans kræver stor fleksibilitet. Forbedring af din fleksibilitet fører ikke kun til en større bevægelse for dine muskler, det lindrer også stress, forbedrer din ydeevne og forhindrer endda skade. Stretching er også en vigtig komponent i en opvarmning, der læser din krop til præstationer eller øvelser. Stretch dagligt for de bedste resultater, og i alle tilfælde, aldrig strække til det punkt, at du føler smerte.
Dynamisk Stretching
Før du starter din dans træning, skal du varme op og klare din krop til handling. Dynamisk eller aktiv strækning er den type strækning du skal bruge i din varme op. Efter en fem til 10 minutters periode med lys kardiovaskulær aktivitet, udfør en rutine med dynamiske strækninger, herunder alle muskelgrupperne i din krop. Brug samme rutine hver dag, så du ikke udelader nogen muskelgrupper. Start med små bevægelser, der øger bevægelsesområdet med hver gentagelse. Udfør bevægelsen i et langsomt og stabilt tempo.
Dynamisk Stretching Rutine
Udfør otte til 10 gentagelser af hver af de følgende bevægelser. Med dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden og dine knæ bøjede, varme dine nakke muskler op ved at nikke dit hoved op og ned og derefter dreje hovedet om at se over hver skulder og endelig sænke dit øre til hver skulder. Flyt til din overkrop, gør skuldercirklerne frem og tilbage, vandret arm svinger foran og bag på din torso og fulde armcirkler. Opvarm din torso med siden når du glider din hånd ned langs låret for at røre ved dit knæ. Drej ved at holde din underkrop stilfuld, mens din overkrop bevæger sig fra side til side. Endelig, for benene, gør lige ben sving frem og tilbage, forreste knæhejsninger, tilbage spark, hvor din hæl ramte din balder, og tå og hæl rejser.
Statisk Stretching
For at forbedre fleksibiliteten skal du også integrere statisk strækning i din træningsplan. Statisk strækning involverer strækninger, som holdes i en stationær stilling. Denne type strækning udføres bedst i slutningen af din træning eller danseklasse, når dine muskler bliver grundigt opvarmet og yderst smidig. I en strækposition, sænk din krop ind i strækningen, indtil du føler en mild træk i maven af din muskel. Ud over at forbedre din fleksibilitet kan statisk strækning i slutningen af din træning virke som en afkølingstid og reducere ømhed efter din træning.
Statisk strække rutine
Hold alle stationære strækninger i 30 sekunder og gentag hver strækning op til tre gange. Start med delte strækninger. Udfør forklemninger på begge sider og mellemskæringer. Overvej split variationer som hyperextending din split ved at placere en fod på en prop eller nå fremad for at røre din næse til dit knæ. Medtag broer for at øge ryggen og bukets fleksibilitet. Endelig forsøm ikke din overkrop. Rundt din øvre ryg ved at gribe dine hænder foran din krop. Strek dem væk fra dig og tag dine hænder bag ryggen og udvid dem bag dig.
