Glucomannan er en vandopløselig kostfiber fremstillet af stammen af konjacplanten. Tilskuddet hjælper med at forsinke gastrisk tømningstid, for at opmuntre mæthed og forsinke fordøjelsessystemet, så du føler dig fyldigere længere. Glucomannan hjælper også med at forbedre lipidprofiler, som kan medvirke til at øge dit gode kolesteroltal og lavere triglyceridniveauer. Fordi glucomannan svulmer som det absorberer vand, er det også nyttigt som afføringsmiddel. Selvom Food and Drug Administration har godkendt glucomannan som kødbindemiddel og tilsætningsstof til fødevarer, er det ikke blevet valideret som et vægttab eller medicinsk behandling. Tal med din læge, inden du prøver noget nyt medicin eller supplement - især hvis du har en kronisk medicinsk tilstand.
Trin 1
Tilsæt 1 gram glucomannanpulver til din yndlings mad eller drik tre gange om dagen før hvert måltid. Glucomannan pulver blander sig godt i fødevarer som havregryn, yoghurt og saucer - såvel som næsten alle typer drikkevarer. Brug pulverformen af glucomannan i stedet for pilleformen for at reducere risikoen for tarm eller esophageal blokering.
Trin 2
Spis madvarer, der er lavet af glucomannan som shirataki nudler. Kog nudlerne i overensstemmelse med retningen på pakken og spis med din yndlingspasta sauce og veggies. Du kan også finde glucomannan gummy slik og tygger på sundhedsfødevarebutikker.
Trin 3
Drik 8 ounce vand med din glucomannan, uanset hvilken form du foretrækker. Fiber i glucommanan kan blokere dit fordøjelsessystem, hvis du ikke drikker nok vand med det.
Trin 4
Tag glucomannanpulver eller spis mad fremstillet af glucomannan mindst 15 minutter før dit regelmæssige måltid for at forhindre ændringer i dit blodsukkerindhold.
Ting du skal bruge
- Glucomannan pulver
- Shirataki nudler
- Glucomannan slik og tygger
Tips
- Selv om glucomannan kommer i en bekvem tabletform, er det mere sandsynligt, at den faste tablet vil forårsage blokeringer i tarmen og halsen.
Advarsler
- Glucomannan kan forårsage mindre gastrointestinale problemer som oppustethed, flatulens og diarré. Tag ikke glucomannan uden at konsultere din læge, hvis du har diabetes - supplementet kan sænke blodsukkerniveauet. På grund af risikoen for gastrisk og spiserørblokering anbefales glucomannan ikke til personer med nedsat tarm eller esophagus abnormiteter eller sygdomme.
