Benforlængelsen er en single-joint øvelse, der virker dine quadricep muskler på forsiden af låret. Tre forskellige typer af muskelsammentrækninger opstår under denne grundlæggende benøvelse. Selv om fokus typisk er på den koncentriske sammentrækning, når du løfter vægten, trækker dine quadricep muskler i løbet af andre faser af bevægelsen.
Bevægelsen
Benforlængelsesøvelsen indebærer forlængelse og bøjning af knæet. Bevægelsen forekommer ikke ved andre led. Hvis du holder låret stille, strækker du dit knæ mod modstand, og sænker vægten og gentager. Den grundlæggende bevægelse er den samme, uanset om du gør øvelsen på en benforlængelsesmaskine, kabelmaskine eller med et træningsbånd eller dumbbell som modstanden.
Koncentrisk Kontraktion
Den koncentriske sammentrækning sker under løftefasen af benforlængelsesøvelsen. Quadriceps muskler forkortes, når de har tilstrækkelig kraft til at overvinde modstanden. På sit mest grundlæggende niveau består en muskel af små stykker fibre kaldet sarcomeres, som er stablet ende til ende. Actin og myosin er fremspring på sarcomereens ender. Når du udvider dit knæ under benforlængelsesøvelsen, trækker myosin og actin på hinanden og glider over hinanden, hvilket resulterer i forkortelse af dine quadriceps.
Isometrisk Kontraktion
En isometrisk sammentrækning involverer ingen signifikant bevægelse af muskelen; denne form for sammentrækning sker, når dine muskler udøver lige kraft mod modstanden. Under benforlængelsen træner dine quadricep muskler isometrisk i toppen af bevægelsen. Når du har forlænget dit knæ, skal du holde dit ben lige for at tælle før du sænker vægten. Selvom din quadriceps ikke er aktivt forkortet, er de kontraherende for at holde vægten med knæet helt udvidet.
Ekscentrisk sammentrækning
Den excentriske sammentrækning er den mest forsømte type muskelkontraktion. En ekscentrisk sammentrækning sker, når musklerne ikke udøver tilstrækkelig kraft mod modstanden, så muskelen forlænger. Under benforlængelsen træner dine quadriceps muskler ekscentrisk som du sænker vægten. Mange løftere negerer denne del af øvelsen og slipper bare vægten, så gravitationen kan trække den ned. Ekscentriske sammentrækninger kan dog øge muskelstyrken, så du bør sænke vægten langsomt og med kontrol.
