Professionelle basketballspillere har brug for et stærkt sæt abs for at hjælpe dem med at udføre deres bedste. Med hvert dribbel, springer springskud eller blander deres fødder på forsvarsspillere med deres kerne muskler. Deres kroppe bevæger sig gennem flere bevægelsesflader, nogle gange i et splittet sekund af eksplosiv bevægelse. At opbygge et stærkt sæt abdominale muskler kan være forskellen mellem at vinde og tabe, mens det også ser godt ud i processen.
For at udvikle basketball abs skal du gøre mere end at ramme retten; specifikke øvelser hjælper dig med at opbygge atletisk og kraftfuld basketball abs.
En undersøgelse ved Asbury College fandt, at kerne stabilitetstest oversat til bedre overordnet atletisk præstation i basketball, fodbold, volleyball og svømmere. I basketball i særdeleshed holder en stærk kerne en spiller på hans fødder og hjælper ham med at tage en stærkere defensiv position. En spillerens kerne skal være stærk nok til at modstå at forøge sit bagagerum, opretholde en stærk bageste bækkenhældning og forhindre overdreven rotation, når hans modstander rammer ham med en syg crossover.
Pallof Press
Pallof Press er den perfekte stabilitetsøvelse til opbygning af flotte abs og en stærkere, mere ydeevne.
Trin 1
For at udføre Pallof Press skal du justere en kabelstabel til skulderhøjde.
Trin 2
Med din side til maskinen skal du tage fat i håndtaget med din yderside og placere hånden nærmest kabelskiven over din anden hånd.
Trin 3
Tag et skridt væk fra stakken for at skabe lille spænding i kablet og tage en atletisk stilling - hold en lille bøjning i knæene med kablet gemt i brystet.
Trin 4
Tryk langsomt på kablet væk fra dig og strækker armene helt ud. Hold din kerne stram og lad ikke vægten dreje rundt i din krop.
Trin 5
Hold i 1-2 sekunder i forlænget stilling og returner kablet til brystet. Udfør 12 reps pr side.
Wood Choppers
Genopbygning af et savnet skud i basketball er en af nøglerne til at vinde. Nogle gange skal du kæmpe væk en rebound fra en modstander, og du skal bruge rotationsstyrke for at vinde bolden.
Woodchoppers er en kabel øvelse, der bygger rotationsstyrke og kraft.
Trin 1
Anbring et kabel over dit hoved, stå på siden af kablet og tag fat i håndtaget.
Trin 2
Hold dine arme lige og drej din torso, træk håndtaget over din krop og mod din modsatte fod.
Trin 3
For at opnå et dybere bevægelsesområde, drej din rygfod, mens du knækker dine knæ lidt.
Trin 4
Træk kablet langsomt tilbage til startpositionen, og sørg for at holde en stram og klemt kerne hele tiden.
Tips
- Du kan også vende denne bevægelse og udføre en lav til høj woodchopper. Flyt kablet så lavt til jorden som muligt, og i omvendt bevægelse trækker kablet op og over din krop.
Skater Squat
Basketball spillere er nødt til at opbygge eksplosiv styrke og magt til at eksplodere retten på en hurtig pause eller for at gøre højdepunktet hjul med spektakulære dunks. Skater squats vil ikke kun udfordre din ben styrke, men din kerne vil være nødt til at engagere og slukke dobbelt tid for at støtte din vægt på et ben.
Sterk abs hjælper dig med at spille bedre. Fotokredit: Yuri / iStock / Getty Images Trin 1
Balancér på et ben og løft den anden ud af jorden.
Trin 2
Forlæng det hævede ben bag, bøj knæet til 90 grader, læn dig lidt frem for at hjælpe med balance.
Trin 3
Bøje knæet, du står på for at komme ind i en en-benet squat. Vedligehold stramt og indgrebet abs. Når dit ben når parallelt med gulvet, skubbes du gennem din fod og vender tilbage til stående.
Medicinsk Ball Brystpas
Et hold, der passerer bolden godt vinder. Gennemførelse af et godt pas tager stærke arme og brystmuskler samt en stærk og stabil kerne.
Trin 1
Med en 8 til 10 pund medicin bold, står overfor en væg med medicinskuglen mod brystet.
Trin 2
Antag en atletisk holdning og kast bolden mod væggen med så meget strøm som muligt.
Trin 3
Fange bolden, som det hopper tilbage, bringe bolden tilbage til brystet, før du gentager dit næste kast.
Trin 4
Udfør 10 til 12 kast for tre til fire sæt i slutningen eller starten af en træning.
Læs mere: Medicinsk ballbrøst øvelser
