Cykling kan være en af de bedste aerob træning du kan gøre for at forbedre din kardiovaskulære sundhed, muskel udholdenhed og styrke. Sundhedsministeriet anbefaler, at de fleste sunde voksne får mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge eller 75 minutter med intens aerob aktivitet. Cykling er en måde at opnå den foreslåede mængde af aerob aktivitet og også have det sjovt. Der er dog nogle risici forbundet med cykling at være opmærksom på.
Forbedre din kardiovaskulær sundhed
Cykling giver dig de samme kardiovaskulære fordele som enhver anden aerob træning. Din kardiovaskulære sundhed refererer til dit hjerte og blodkar. Jonathan Myers, en læge i motion og kardiovaskulær sundhed, siger, at personer, der får 30 minutters beskeden aktivitet om dagen, som cykling, vil opleve fordele forbundet med kardiovaskulær sundhed. Dette omfatter en stigning i motion tolerance, vægttab, lavere blodtryk, reduktion i dårligt kolesterol, stigning i godt kolesterol og øget insulinfølsomhed.
Moderat og intens aerob træning
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er cykling en effektiv måde at få den foreslåede mængde moderat eller intens aerob træning hver uge for optimal sundhed. Under en moderat aerob træning går din puls op, du sveder, og din vejrtrækning forøges, men ikke så meget, at du ikke kan fortsætte en samtale. Under en intens aerob træning går din puls op lidt, du sveder, og din vejrtrækning er dyb nok til, at du ikke nemt kan fortsætte en samtale.
Styrke dit muskelsystem og udholdenhed
Ifølge Bicycle Helmet Research Foundation kan en uges inaktivitet reducere styrken af dine muskler op til 50 procent. Cykling aktiverer de fleste af kroppens muskler. Som du pedal bruger du hamstrings, glutes, quadriceps, shin og kalvemuskler. Din underliv og rygmuskler stabiliserer din krop, og dine skulder- og armmuskler understøtter din krop på styret. Jo sværere du pedalen og jo flere bakker du klatre, desto mere vil du styrke dit muskelsystem og opbygge udholdenhed.
Fordelene mod risici for cykling
NPR rapporterede en undersøgelse, der blev udført af Institut for Trænings- og Idrætsvidenskab ved Københavns Universitet; undersøgelsen fandt ud af, at blandt de 30.000 mennesker, der boede i København i 14 år, sænkede dem, der biked til arbejde, deres dødsrisiko i forhold til stillesiddende mennesker. NPR rapporterede adskillige andre videnskabelige undersøgelser rundt om i verden, der også viser, at cykling sænker folks risiko for død. Cykling på gaden kan dog være risikabelt; ifølge US Department of Transportation står cykelrygere for 2 procent af trafikdræbte.
