Når tiden kommer til at tage et centralt stadium og prøve ud til fodbold, er det, du spiser på forhånd, kritisk vigtigt. Uanset om du prøver på din gymnasium eller kollegium eller en lokal klub, har du brug for den rigtige ernæring for at give dig den energi, der skal udføres på bedst mulig vis. Den rigtige kombination af fødevarer kan give dig kanten i din konkurrence.
Sparke med morgenmad
Om morgenen af tryoutsne vil du nok være nervøs, men lad ikke nerver få dig af din morgenmad. Helkornskål er et godt valg for fodboldspillere til morgenmad, bemærker Matt Lovell, ernæringsekspert for U.K.-baserede Tottenham Hotspur Football Club. Havregryn eller en anden fuldkornet korn er også et godt valg sammen med lidt sukker fra honning, syltetøj eller frugtsaft. Par dine kulhydrater med protein fra æg for at bremse absorptionen af sukkerarterne. Protein vil også hjælpe muskelgendannelse.
Alt om carbs
Carbs er det vigtigste brændstof til dine muskler og energisystemer, så hvis du er lav på carbs, vil ydeevne lide. I en artikel til Inside Soccer-webstedet bemærker Chuck Bales, professor og coach på Moraine Valley Community College i Illinois, at carb-loading før en begivenhed kan tage en lille planlægning. Baler antyder at forbruge 3 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt i en fire timers periode efter hver træningsperiode, der fører op til konkurrencen, eller i dette tilfælde - tryouten. Opdel det i 16 doser, så du får en dosis hvert 15. minut til de bedste resultater.
At finde de rigtige fødevarer
Undgå fedtfattige måltider i de timer, der fører op til tryouten, da et højt fedtindtag kan sænke fordøjelsen, hvilket gør dig ubehagelig, advarer diætist Jayson Hunter. Du kan måske finde dig også bedre at reagere på flydende måltider, da disse ikke vil sidde så tungt i din mave. Først og fremmest skal du sørge for at prøve din planlagte ernæringsstrategi en uge eller to før prøvedagen, så du kan se, om der er nogen fødevarer eller madkombinationer, du vil undgå.
Det er spilletid
Hunter anbefaler at reducere dit kalorieindtag, da det kommer tættere på prøveperioden. Omkring tre til fem timer før, spis et måltid på omkring 300 til 500 kalorier. Om 2-3 timer er der et måltid på 200 til 300 kalorier efterfulgt af et flydende måltid på 100 til 200 kalorier en time senere og en lille 50 til 100 kalorier i halv time til en time, før du starter . Til måltider og snacks til forsøget foreslår ernæringsrådgiver og kok Jeff Natt frisk eller tørret frugt, små mængder nødder, kiks, jordnøddesmør og banansmørbrød eller bagels.
