Det behøver ikke at være nytårsdag til at fastsætte dine mål. (Faktisk viser forskning, at der er fordele for at bryde dine beslutninger.) Du kan genoptage dine mål enhver dag på året - inklusiv i dag!
Som psykoterapeut hjælper jeg mennesker gennem året med at udvikle og opretholde nye vaner for at holde dem motiverede og nå deres mål. Så selvom du er faldet væk fra vognen, er der fem teknikker, der hjælper dig med at få dig tilbage på sporet.
1. Genvurder dine mål
Det er ikke altid klart, om du har valgt de bedste mål, indtil du har taget dem til et testdrev. Det er fornuftigt at prøve noget ud i et par uger og derefter revurdere. Måske løber der ondt i dine knæ, men du opdager, at du elsker at danse. Du må ikke ødelægge dine knæ eller holde op med at træne helt, fordi du svor, du ville løbe hver dag. Dans i stedet!
Indsamle oplysninger undervejs og modificere, når du går. En almindelig hindring, der er bevist af videnskaben, er falsk håbssyndrom, hvor folk undervurderer lige, hvor vanskeligt visse mål er at nå og har tendens til at bebrejde sig i stedet for umuligheden af selve målet. En måde at løse dette faldgrube på er at søge ekstern feedback, når man sætter mål. Hvis du har lyst til at smide i håndklædet, skal du ikke give op. Tal med en ven eller en professionel for at sikre, at du fastsætter passende benchmarks. At ændre dit mål til et nyt mål er langt mere effektivt end slet ikke at holde noget mål.
Sørg for, at dine mål er rigtige for dig. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages 2. Svæd ikke tilbageslagene
Det er ok, hvis du gik afsted i går - fordi i dag er en ny dag! Det er alt for almindeligt at behandle et tilbageslag som et totalt fiasko. Sandheden er, at dit svar på tilbageslag er langt vigtigere end virkningen af den aktuelle begivenhed. Brug denne oplevelse som en værdifuld mulighed for at lære om dig selv, så du kan gøre det bedre næste gang. Har du savnet en uge med træning? Ikke noget særligt. Det er mandag morgen (igen), og det er på tide at slå på gymnastiksalen!
Så meget af livet er uden for din kontrol (for eksempel mistede du dit træningsvindue, fordi du fik fast i et møde), så der er ikke meget punkt i at slå dig selv op over hver snuble og stotter. I stedet benyt lejligheden til at genoptage dit mål. Små tilbageslag kan virke vigtige i øjeblikket, men de har en lille konsekvens i det lange løb, når du er tilbage på sporet.
3. Forenkle din beslutningstagning
Undersøgelser viser, at når man konfronteres med for mange beslutninger, kæmper folk med det såkaldte "beslutsomhed" og begynder at træffe dårlige valg. Derudover er det svært at opnå vage mål. I stedet for at "spare penge", som er dårligt defineret og kræver tusind små beslutninger hver dag, skal du oprette din bankkonto for automatisk at deponere 5 procent af hver lønseddel på en opsparingskonto. Alt, hvad du kan automatisere, i stedet for gentagne gange at træffe diskrete beslutninger om, vil frigøre dit fokus, viljestyrke og energi til andre opgaver.
Ved hjælp af en fitnessapp kan du gøre dine mål mere sjove. Fotokredit: Guido Mieth / Taxi / 4. plan godt
Med eventuelle handlingsmål anbefaler jeg, at folk starter måneden ved at tage deres kalendere ud og lave en tidsplan. Front-load beslutninger ved at lave "aftaler" med dig selv, at du behandler så alvorligt som du ville møde med din chef. Derudover viser forskning, at brug af "implementeringsintentioner" (altså også at forberede sig på fristelser med en "if-then" -plan) er et kraftigt trick for at opretholde engagement. For eksempel, hvis dit mål er at være mere tålmodig og argumenterer mindre med din partner, når du føler dig irriteret, forpligter dig til at tage tre vejrtrækninger, før du taler. Overraskende nok har mange undersøgelser vist, at at lave disse små "if-then" -planer øger sandsynligvis sandsynligheden for at nå dine mål.
Fotokredit: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Genskab det som sjovt
Dette er måske det vigtigste tip af alle. Find en måde at nyde processen med at nå dine mål. Det er langt lettere at opretholde et langsigtet engagement i noget, du virkelig nyder at gøre. Vend scriptet. Drej dit mål i et spil. Når jeg arbejder med klienter, anbefaler jeg stærkt, at folk bryder større mål op i små trin. Find en cool app, der hjælper dig med at følge dine fremskridt, samt organisere stadierne for at nå dit mål. Træn en ven ud, så du holder hinanden ansvarlig. Disse små indsatser bidrager til alvorlig indvirkning over tid. Det vil føles dejligt at nå dit mål, men glem ikke at nyde rejsen!
Hvad synes du?
Hvad er nogle måder, du holder på med dine mål? Vil du bruge nogle tips, der foreslås i denne artikel? Venligst del i kommentarer!
