Proteinpulver er en populær metode til at øge proteinet i din kost, især hvis du følger et vægttabsprogram. Tilføjelse af valleprotein til din kost kan hjælpe med at reducere sultpangs og kontrollere dit blodsukker, ifølge Mayo Clinic. De fleste af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for at behandle protein, er let indarbejdet i en afbalanceret kost. Hertil kommer, at lægge læge-anbefalede kosttilskud maksimerer din krops evne til at absorbere proteinpulver.
Trin 1
Kontakt din læge eller sundhedspleje, før du starter en kostplan eller tilføjer kosttilskud til dine daglige spisevaner. Nogle vitaminer, mineraltilskud og naturlægemidler kan forstyrre medicin, der er foreskrevet for dine eksisterende sundhedsforhold.
Trin 2
Tilsæt befæstede korn indeholdende vitamin B6 til din daglige spiseplan. Vitamin B6 hjælper din kropsprosessprotein. Det bruges også til at metabolisere sukker, danne røde blodlegemer og hjælper hjernens funktioner.
Trin 3
Tilsæt vitamin B1 eller thiamin til din kost. Thiamin hjælper din krop med at behandle protein og kulhydrater. Det bruges også af dit hjerte og nerveceller. Thiamin findes i berigede korn.
Trin 4
Indarbejde folsyre ved at tilføje mørkegrønne grønne grøntsager som broccoli, collardgrøntsager og spinat og frugter såsom avocado og appelsiner til din spiseplan. Folinsyre hjælper din krop til at metabolisere proteiner og er nødvendig for at producere celler. Det reducerer også din risiko for hjertesygdomme.
Tips
- Proteinpulvere er tilgængelige i valle-, soja- og ægformuleringer. Brug lavt sukkerfattigt proteinpulver for at undgå overskydende kalorier. Drik 8 til 10 glas vand dagligt. Vand er nødvendigt for alle kropsfunktioner.
Advarsler
- Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du har en allergisk reaktion på proteinpulveret, såsom åndenød, diarré, elveblødninger, kløende hals eller hævelse. Kvinder, der lider af østrogenrelaterede kræftformer eller tager tamoxifen, bør undgå sojaproteinprodukter. Overskydende protein kan forårsage calciumtab. Tilsæt et calcium med vitamin D supplement til din kost plan. Overskydende protein forstyrrer også magnesiumabsorptionen fra kroppen. Magnesium er nødvendigt for over 300 enzymprocesser i kroppen vedrørende blodtryk, energiproduktion, hjertefunktioner og metabolisering af calcium.
