Dexxtrose er simpelthen et andet navn for glucose, en primær energikilde til din krop. Mens forskningen er foreløbig, kan det være gavnligt at tage dextrose både før og efter at du træner. Forbruger sukker lige før en træning kan dog have en negativ effekt på dine energiniveauer. En læge eller diætist kan hjælpe dig med at designe en kostplan, der understøtter dine træningsprogrammer.
Bevis for dextrose
En 2006-dobbeltblind undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine undersøgte virkningerne af ribose versus dextrose på atletisk præstation i en gruppe af kvindelige rovere. Deltagerne fik en dosis dextrose eller ribose blandet med vand før og efter deres træning. Efter otte uger fandt forskerne, at rowersne suppleret med dextrose udførte bedre end dem, der var suppleret med ribose. Mens denne undersøgelse synes at indikere, at dextrose taget før og efter en træning forbedrer ydeevnen, er det nødvendigt med mere forskning for at vide sikkert.
Timing Matters
Colorado State University Extension rapporterer at sukker, såsom dextrose, lige før en træning kan påvirke præstationen ved at forårsage dehydrering eller lavt blodsukker på grund af de virkninger, det har på insulin. Hvis du tager din dextrose to timer før din træning, kan det hjælpe med at forhindre syge virkninger.
For at få de efterfølgende træningsfordele fra din dextrose, forbrug den inden for 30 minutter efter at du har gennemført din træning for at genopbygge energibutikker. Kombiner det med en kilde til protein, såsom strengost eller rullet kalkunkød, til muskelopbygning og reparation.
