Mænd, der lider af fordøjelses uregelmæssigheder eller søger at øge deres fiberindtag kan blive til fibertilskud for at forbedre deres sundhed. Forskellige populære fibertilskud kan enten indeholde naturlig eller syntetisk og opløselig eller uopløselig fiber; du kan bruge dem til forskellige formål, så kendskab til forskellene kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvilken der passer til dig. Det rigtige fibertilskud kan hjælpe dit fordøjelsessystem ved at forhindre forstoppelse, mild diarré og tarmgas.
Naturligt opløselige fibre
Opløselig fiber sænker fødebevægelsen gennem fordøjelsessystemet og tilføjer masse til din kost, så det kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere. Det kan medvirke til at forhindre både forstoppelse og diarré, men det kan forårsage tarmgas. Fødevarer som havre klid, nødder, ærter og bønner indeholder opløselige fibre. Denne type fiber kan også hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer. Populære naturlige opløselige fibertilskud omfatter Metamucil og Benefiber.
Metamucil er en psylliumbaseret fiber, der absorberer overskydende vand i fordøjelsessystemet, forebygger diarré og hjælper med at behandle lejlighedsvis fordøjelses uregelmæssigheder. Du bør ikke tage Metamucil i mere end en uge, eller hvis du oplever kvalme, mavesmerter eller problemer med at sluge, mens du tager tilskuddet.
Benefiber, en hvedebaseret fiber er både smagløs og sukkerfri, opløses let, så du kan blande den i forskellige væsker til forbrug. Det er et ikke-fortykkende supplement og anses for at være glutenfri, men personer med glutenintolerans bør stadig konsultere deres læge, før de bruger Benefiber. Benefiber er tilgængelig i pulver, tyggegummi og kapselform. I modsætning til Metamucil indeholder Benefiber ingen kendte bivirkninger og har ingen kendte bivirkninger.
Syntetiseret opløselig fiber
Syntetiserede opløselige fibertilskud giver fordelene ved naturlig opløselig fiber, men ofte uden bivirkninger i tarmkanalen. Citrucel er et populært syntetiseret opløseligt fibertilskud. Som Metamucil absorberer Citrucel vand i tarm og tilføjer masse til din kost, mens blødgøring afføring. Det kan behandle uregelmæssighed og forstoppelse og er tilgængelig i pulver- og kapselform. Kvalme, opkastning og besvær med at sluge er kendte bivirkninger af Citrucel.
Naturligt uopløseligt fiber
Uopløselige fibre, der findes i fuldkorn og grøntsager, tilføjer bulk til din kost og forhindrer forstoppelse, men i modsætning til opløselig fiber fremskynder fordøjelsesprocessen, hvilket hjælper din krop til at passere mad hurtigere. I modsætning til opløselig fiber producerer uopløselige fibertilskud generelt ikke lidt eller ingen gas og indeholder ingen kalorier. Unifiber er et pulveriseret cellulosebaseret naturligt uopløseligt fibertilskud, og er det eneste helt uopløselige fiberprodukt. Det er et natrium-, calcium- og glutenfrit produkt og har ingen kendte bivirkninger. Enkeltpersoner bruger oftest Unifiber som afføringsmiddel til at behandle forstoppelse.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du begynder et kosttilskud for at forhindre eventuelle sundhedsmæssige problemer.
