Hvis du lider af anæmi, er gravid eller planlægger en graviditet, er næringsstoffer folinsyre særlig vigtigt for dit helbred. Folinsyre, også kaldet folat og vitamin B-9, er afgørende for røde blodlegemer og normal fostervækst. Din krop har brug for folsyre hver dag for at genopbygge kropsbutikker. Hvis dine niveauer er lave, skal du muligvis forbedre din kost med nærende fødevarer eller vitamintilskud. Følg sikkerhedsretningslinjer for øget kostindtagelse af B-9 uden at påvirke dine andre vitaminniveauer.
Behov for at øge folsyre
Kostfedtsyre er nødvendig for at forebygge eller behandle anæmi og forhindre fosterskader, der udvikler sig i de første uger af graviditeten. En læge diagnose vil bekræfte en potentiel folsyre mangel eller styrke dit behov for daglig vitamin B-9 indtagelse, hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en måned på 400 mcg folsyre pr. Dag en sikker sats for at overvinde en vitaminmangel. Du kan muligvis ikke få så meget vitaminindhold fra de fødevarer, du spiser. Din læge kan bestille en anden daglig dosis og overvåge eventuelle tilskud, du tager.
Fra fødevarer
Hver fødevaregruppe tilbyder varer med moderate til høje mængder af naturlig folat eller dets tilsvarende syntetiske folsyre. Sammenlign indholdet på emballageetiketterne. Spise korn hver dag kan være den hurtigste måde at øge dit vitaminindhold fra fødevarer. Berikede kornprodukter som korn og pasta med 100 procent daglige værdier af folsyre pr. Anbefalet servering eller 400 mcg, har mest ud af alle fødekilder. Linser, sorte øjne og pinto bønner har naturligvis høje folsyre værdier så store som 90 procent pr. 1 kop. Oksekødlever, kogte spinat og appelsinsaft bidrager alle med mere end 20 procent daglig folicinsyre pr. Portion, og romaine salat, hindbær, yoghurt og æg tilbyder moderat indhold under det.
Fra kosttilskud
Lad din læge anbefale, om nødvendigt, folsyre-vitamintilskud i den korrekte dosis. Du må opfordres til at tage vitamin B-9 som frittstående pille eller en del af et multivitamin- eller prænatal vitaminkompleks. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anser et tillæg sikkert at tage ud over mad, men advarer forbrugerne om ikke at tage mere end 1.000 mcg supplerende folsyre om dagen for at bevare sunde vitamin B-12 niveauer.
Advarsel
Udover at påvirke lægernes diagnose af mulige vitamin B-12 mangler, har store indtag af folsyre været forbundet med hjerte-kar-risiko hos hjertepatienter og visse kræftrisici i den generelle befolkning. Folsyretilskud kan også interagere med visse lægemidler til anfald.
