Basketball kræver både hurtighed og fleksibilitet, da spillerne forsøger at løbe ud og udkæmpe deres modstandere. Et tilsyneladende endeløs antal øvelser kan forbedre disse færdigheder. De mest effektive øvelser til 10-årige er som regel meget enkle, ligetil og sjove. Børn kan forbedre ved at blive mere fleksible også.
Cone Drill
Cone øvelser kan forbedre både hastighed og fleksibilitet. Opsæt omkring 10 kegler i en ret linje på retten, cirka 4 meter fra hinanden. Lad hvert barn drible bolden i et zigzag mønster mellem hver kegle. Når han passerer gennem hver kegle, skal han skifte hænder hver gang. Tid hvor lang tid tager hvert barn at tilføje en sjov og venlig konkurrence.
Line Drills
Line øvelser er en af de mest anvendte måder at udvikle on-court fart for basketball spillere. Lad spillerne stå på basislinjen mod den modsatte ende af retten. Børnene skal sprint så hurtigt som muligt til frie kastelinjen, røre gulvet og sprint tilbage og røre ved baseline. De skal så sprint til halvbanelinjen, røre ved det, sprint tilbage til baseline og røre ved det. Få dem til at gentage dette, indtil de har rørt hver linje på banen.
Medicinsk Ball Brystpas
Brug en medicin bold til at udvikle styrke og styrke passerende evne. Har to børn ansigt hinanden omkring 6 meter fra hinanden. Læg dem til at passere medicinskuglen frem og tilbage, mens du skubber sideværts op ad hofens længde. Passene skal være i niveau med brystet, og armene skal fuldt ud udvides med hvert kast.
Pretzel Stretch
Strømpebåndstrækningen er effektiv til forbedring af bevægelsesområdet i nedre ryg og ryg. Demonstrer denne strækning fra en siddende stilling og bøj det ene ben over den anden. Læg den modsatte arm mod ydersiden af benet og vrid overkroppen mod den pågældende arm. Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder og gentag på den modsatte side.
Sommerfugl
Lækstregninger er almindelige hos ungdomsudøvere på grund af deres ofte underudviklede quadriceps og lår adductor muskler. Beskyt lysken med sommerfuglstrækningen. Demonstrere ved at sidde på en måttet og holde dine fødder sammen, back-to-back. Placer dine hænder på dine fødder og sænk din overkrop ned mod gulvet mellem dine ben. Gå langt nok til at føle en strækning, men ikke så meget, at det forårsager smerte. Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder.
