Hver øvelsesmaskine du finder i gymnastiksalen er lidt anderledes. Men de fleste af dem - især cardio-maskinerne og nogle af vægtmaskinerne - arbejder på de samme grundlæggende principper. Så længe du er orienteret om disse principper, kan du hoppe lige ind og bruge de fleste af maskinerne med det samme, med intet mere end et blik på maskinens instruktionsskilt til hurtigreference.
Cardio Maskiner
Uanset hvilken cardio-maskine du vælger, vil næsten alle have en "Start" eller "Quick Start" -knap, du kan trykke for at komme i gang med det samme. Dette sætter dig op til et manuelt program - med andre ord, styrer maskinens modstand eller hastighed manuelt. Du skal muligvis også indtaste din alder og vægt for at hjælpe maskinen med at estimere din kalorieforbrænding.
Hvis du hellere vil bruge en forudprogrammeret træning, skal du kigge efter en "Enter" eller "Program" -knap, og følg derefter maskinens anvisninger for at vælge et program. På nogle maskiner skal du begynde at trænge, før du trykker på knappen.
Opsætning af en vægtmaskine
Selv om de måske alle ser anderledes ud og bygges for at målrette mod forskellige muskler, følger gymnastikstyrketræningsmaskiner også nogle få grundlæggende principper. Start med at vælge den rigtige modstand - du enten glider en nål i en vægtstabel eller lægger vægtplader på maskinen. I nogle få begrænsede tilfælde kan du trykke på knapper for at øge og mindske hydraulisk eller elektronisk modstand. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget modstand mod brug, start med den mindste vægt og derefter arbejde dig op.
Dernæst skal du justere maskinens sæde, ryglæn eller brystplade, så dine samlinger styrer maskinens samlinger - det vil sige de akser, hvorpå dets håndtag bevæger sig. Ved den sjældne lejlighed, som retningslinjen ikke finder anvendelse, skal du justere sædet, så du kan håndtere maskinens håndtag komfortabelt.
Brug af en vægtmaskine
Når du har oprettet vægtmaskine til at passe til din krop, sæt dig ned og tag fat i håndtagene. Træk eller skub dem - hvilken bevægelse der hæver vægtstakken eller vægtpladerne - i en jævn, styret bevægelse. Hvis nogen af dine kropsdele startede i kontakt med maskinens polstring - sig en brystplade eller ryglæn - oprethold kontakten, når du løfter og sænker vægten. Så længe du opretholder et konstant tempo, begrænser du i de fleste tilfælde naturligvis til et passende bevægelsesområde. Et tal på to, når du løfter vægten, så tre til fire som din lavere det, fungerer godt.
Undtagelser fra reglen
Der er kun få undtagelser fra disse grundlæggende principper. Med hensyn til kardiomaskiner vil de fleste roeremaskiner ikke fyres indtil du sidder og begynder at roe. Derefter kan du enten fortsætte med at rove - mange roermaskiner giver dig stadig mulighed for at justere modstanden ved at flytte en håndtag - eller i nogle tilfælde programmere roermaskinen til at spille et spil, som f.eks. Racing mod en anden nærliggende rover eller mod en tidligere optaget tid .
Med hensyn til vægt er frie vægte - og i mindre grad kabel-maskiner - helt forskellige dyr. Arbejde med vægtmaskiner kan forberede dig til vægtrummet, noget ved at gøre dig bekendt med den rette kroppsmekanik. Men som hovedregel er det bedst at få hjælp fra en træner, gymnastiksale eller en erfaren lifter, før du går videre til fri vægt.
