At få overskydende mavefedt kan skyldes mange ting; overeating, baby vægtøgning og bliver ældre er blot nogle få. En taljemåling på 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd, uanset din vægt, er et usundt tegn på visceralt fedt ifølge National Institutes of Health. For at reducere mavefedt naturligvis skal du skære ned på dine kalorier, spise en diæt rig på enumættede fedtstoffer og motion. Med lidt tålmodighed og indsats er det muligt at se disse abdominale muskler igen.
Trin 1
Vurder din nuværende diæt. Spise en kost højt i forarbejdede, hurtige og sukkerholdige fødevarer kan forårsage vægtforøgelse i din abdominal region. I tre dage, før du begynder et mavefedtforbrændingsprogram, skal du skrive alt hvad du spiser i en fødevarebog. Skriv ned alle fødevarer og drikkevarer du spiser, selvom det bare er en bid eller et stykke af noget. I slutningen af de tre dage, se hvor dine svage pletter er og find ud af en erstatning for dem. Hvis du bemærker, at du konsekvent spiser sukkerholdige snacks om eftermiddagen, skal du erstatte dem med et sundt alternativ som frisk frugt eller yoghurt med frugt. At identificere dine fødevaresvagheder giver dig mulighed for at forberede dem på forhånd og hjælpe dig med at holde dig til en sund kostplan.
Trin 2
Spis rent mad hver dag. Tosca Reno, forfatter af "The Eat Clean Diet", foreslår at spise helt, rent mad til maksimal fedtforbrændingspotentiale. Spise ren består af at spise friske magre proteiner, komplekse kulhydrater og essentielle fedtstoffer. Bodybuilders har brugt denne diæt til at forbrænde fedt i mange år. Vælg proteiner som kylling, kalkun, magert oksekød, tofu, fisk, bønner og bælgplanter. Hele korn, brun ris og frisk frugt og grøntsager er alle fremragende komplekse kulhydrater.
Trin 3
Tilføj nogle mavebrændende fedtstoffer til din daglige kost. At spise en monoumættet fedtsyre (MUFA), med hvert måltid har vist sig at reducere mavefedt, ifølge Liz Vaccareillo, forfatter af "Flat Belly Diet." Fødevarer, der er rige på MUFA'er, er oliven, olier, avocadoer, mørk chokolade og nødder og frø. Spis en række af disse gode fedtstoffer hele dagen i moderation.
Trin 4
Brænd fedt med aerob træning. At gøre mindst 30 minutters aerob aktivitet fire til fem gange om ugen vil øge din krops naturlige fedtforbrændingsevne. Kroppen forbrænder energi fra fedtbutikker, når de er i aerob tilstand; For at opnå denne tilstand skal du være i bevægelse inden for din træningspuls i mindst 30 minutter. Vælg kardiovaskulære øvelser, der motiverer dig, og det er nemt at indarbejde i din ugentlige rutine.
Trin 5
Brænd mere fedt kalorier med muskler. Forskere vurderer at med hvert ekstra pund af muskler vil du brænde en ekstra syv kilokalorier om dagen. Vægt træning to til tre gange om ugen vil bidrage til at øge din magert muskel fiber og dit stofskifte. Ekstra muskler hjælper også dig med at træne længere og hårdere, hvilket giver en træningseffekt, der øger de ekstra kalorier, der er brændt, ifølge Len Kravitz, PhD.
Tips
- Start dit work-out program langsomt. Bland dine abdominale øvelser op.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder enhver ny diæt eller træningsprogram. Undgå kostpiller og fedtforbrændende vitaminer.
