Aften og sennat sult kan være skadelig for en vægttabsplan og kan ofte styre individer i en retning, der springer deres indsats. Vægttab opstår, når der er en negativ energibalance, hvilket betyder at flere kalorier skal brændes end forbrugt. Der er ingen frugter, der kan betragtes som en magisk kugle for vægttab. Men frugt er en næringsstof tæt snack, hvilket betyder, at den indeholder flere vitaminer og mineraler i forhold til det kaloriske indhold (se ref 1). Mange frugter kan være gode valg til late night snacks og kan parres med andre næringsstoffer tætte fødevarer for at forhindre overspising natten.
Æbler og bær
Æbler gør en god snack på ethvert tidspunkt af dagen, med kun 95 kalorier i et medium æble. Et 2015-studie offentliggjort i Nutrition Journal konkluderede, at hele æbleforbruget er forbundet med en lavere forekomst af fedme (se ref 2). En anden kalorieindhold med lavt kalorieindhold er bær. At spise 1 kop jordbær, hindbær, blåbær eller brombær vil sætte dig tilbage omkring 50 kalorier (se ref 3). Bær giver fiber, antioxidanter og vitamin C. Den fiber, som æbler og bær indeholder, giver en følelse af fylde, der vil holde dig tilfreds.
Citrus, Kiwi, Melon
Vitamin C krafthuse af citrus, kiwi og melon er også lavt kalorieindhold muligheder for late night snacking. En appelsin med en knytnæve vil have ca. 70 kalorier (se ref 4) og vil give dig et godt boost af folat og kalium. Kiwi kan give dig dobbelt så meget vitamin C som en orange til ca. 60 kalorier (se ref 5, p443). Meloner som vandmelon, cantaloupe og honningdug er alle højt i vand, hvilket betyder, at de typisk er højt i volumen og lavt kalorieindhold - hvilket gør dem til et godt valg på enhver vægttabsplan. Alle tre er lavt kalorieindhold, næringsstoffer tætte valg til late night snacking, og de vil alle tilfredsstille en sød tand.
Alle frugter er god frugt
Alle frugter bør betragtes som et godt valg, når de har brug for en snack til at afvikle sultpangs om natten. Et studie fra 2012 offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association konkluderede, at stigende frugtforbrug kan føre til vægttab (ref 6). USDA anbefaler to til fire portioner frugt per dag. Hvis hunger sparker om natten, lav en mental oversigt over, hvad du har spist i løbet af dagen. Hvis frugtindtaget har været lavt, skal din vægttab plan omfatte en servering af frugt som snack om natten.
Hvad man skal parre med din frugt
Parring af din frugt med en anden sund mad er en fantastisk måde at opnå mæthed i sennat snacking. Tilsætning af 1 spiseskefuldsmør til et æble føjer sundt fedt og kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds. Græsk yoghurt med bær, en servering af fedtfattig ost parret med en appelsin eller et par fuld hvedekager sammen med melon er også gode muligheder. Husk altid, at fødevarer, der er parret med frugt, skal tages højde for i dit totale kalorieindtag. Spise om natten behøver ikke at standse dit vægttab. At lave klare valg, som at vælge en servering af frugt, kan holde dig på rette spor.
